关于“拖延症”一词想必大家都不陌生，字面意思就是指“将本该完成的事一直向后推而不去完成”。《罗辑思维》曾在一期拖延症节目中根据资料也列举了大量名人案例，得出几乎每个人都会有不同程度的“拖延”情况。这样的结论总算让我心里小平衡了一下。
“拖延”的种种小病症
说到这里问题就来了，人们为何会拖延呢？到底是什么导致了我们不断拖延的行为？
1、自我欺骗“时间取之不尽”：还有时间，下午再做；没事，还有明天。
这样的人忽视了一点，时间每秒都在流逝，无法喊停，在我们咽下最后一口气的时候就是自己所拥有的时间的终点。总是想着时间还多的很，却不考虑下午还有下午的事，明天还有明天的事，还不可避免会有突发状况，而明天会怎样又有谁能预知呢？
曾经有位哲人说过：毁灭人类的方法非常简单，那就是告诉他们还有明天。因为告诉他们还有明天，他们就不会在今天努力了。”
2、计划“完美”再行动
关于这一点，在我的上一篇文章中有更详细的分析，这类人总是想着把计划做到滴水不漏、万事俱备再行动，幻想自己因此就可以获得最大概率的成功。然而，他们忽略了世界每一天都在变化，永远都做不到“完美的计划”。
3、精神分散，陷入低效能勤奋陷阱
好不容易开始行动了，突然发现自己对一个观点认识不足，于是上网查阅资料。查阅资料过程中眼睛扫描到其他信息，马上被吸引，好像这个信息以后也会用得上，于是不断收集其他信息，忘记自己到底为何上网了。也有很多人本来是要查资料，结果一个好友发来信息，马上就陷入进去，还病态的骗自己是在锻炼沟通交流能力。
4、不给别人添麻烦，不好意思，和平主义者
还有一群拖延症人群的病症是以别人为借口，担心自己的行为会影响到他人，作为和平主义者他们不愿意得罪任何人，于是告诉自己，还是过一会儿再做吧。还有一种情况就是不好意思拒绝他人，导致自己的目标无法完成，还在帮别人做事。
拖延的病根
根据以上种种病症的反应，可以看出，其实我们一直在逃避，想方设法的逃避，对目标视而不见、自我欺骗和不断为自己的拖延找借口。
那到底是在逃避什么呢？经过观察发现，我们选择逃避的，通常是一些我们认为比较繁琐的、需要耗费力气与精力的事。这些事会让我们产生一定的心理压力。
在心理学中有一个概念叫：心理舒适区。当我们离开心理舒适区后就会感到不舒服、恐惧、焦虑等情绪。
是的，我们是在逃避我们所认为的那个感觉上“很麻烦的事”。
拖延的副作用
习惯性拖延患者通常都会间歇性发作焦虑、迷茫、烦躁、恐惧等症状，严重者会出现抑郁，做什么都无法提起精神，这就是拖延的副作用。
因为此时的状态已经进入了“恶性循环”。心理学中有一个理念叫“习得性无助”，用来表达“拖拉斯基”人群的情绪再恰当不过了。
由于将“拖延”养成了一种习惯，导致不断逃避、不断拖延，最终就成了“习得性无助”，遇到什么事都只会逃避，无法思考解决方法，习惯性拖延，习惯性无助。最终觉得自己无法做成任何事，从此陷入焦虑。越不做越做不好，越做不好越容易得到“负面反馈”，越来越提不起劲做事，陷入深深的恐慌和自卑中，把自己逼疯。很多严重抑郁症患者就采取自虐、自杀的方式逃避现实问题。
如何应对“麻烦”战胜“拖延”恶习
1、拆解麻烦
将“大麻烦”根据目标期限进行拆解，如果你的期限是三天以后必须要提交一份2800字的论文，那么你就可以将其分解为每天完成1000字。如果你对每日1000字还是觉得很恐慌，感觉它仍旧是个“大麻烦”，那就继续拆解，直到你觉得它不再是个麻烦。给自己定个番茄钟，每25分钟写200次，每次中场休息5分钟再继续，这样每天只需5次就可以完成了。“大麻烦”因此变的很简单。
这个方法就是化繁为简，也就是把注意力转移一下，不要盯着让你恐慌的“结果”，多关注一下“过程”吧。
2、列出目标清单
将已经拆解完的，当日要完成的目标，以清单形式列出来。将最重要的目标排在最前面或标注上重点事项。这样可以让目标更清晰，也为大脑减压了，免去大脑总担心自己遗漏了什么。
列清单时一定要自己有意识预算一下时间，不要给自己定下难以完成的数量，目标列太多最后完不成会有挫败感。建议刚开始只要列出3件就可以了，并选出最重要的那一件标记重点。
这样每天就从最重要的那一件开始做，专注于这一件事就好，即使其他两件未完成，也把最重要的完成了，还是充满成就感的。如果完成了最重要的事后还有时间和精力，再去做其他目标选项，做完一项划一项，会有的满满的成就感。
建议清单在头一天晚上就列好，这样大脑会自动思考明日该如何完成清单内容。
3、创造良好环境
在行动的过程中，应提前做好避免被打扰的准备工作，如选择一个安静的环境，也可以是一个没有熟人的环境。关掉一切电子设备，收起一切可能会分散自己注意力的物品，专注于完成目标。条件允许的情况还可以立个工作牌，写上避免打扰的提示等。
4、建立仪式感
仪式感在心理学中可理解为心灵的意义、力量与支撑，那么仪式感应该如何建立呢？其实很简单。前面讲了，我们之所以逃避是因为害怕“麻烦”，我们追求在“舒适区”中的生活。因为“舒适区”的生活可以给我们及时反馈“快乐”的感受。
这也就解释了，为什么我们很容易被其他事物所吸引了。通常，可以快速吸引我们注意力的，都是可以“及时反馈”给我们“快乐”的信息。这和面对“麻烦”带来的痛苦简直反差太大了。
那么为了达到“及时反馈”获得快乐，我们就可以给自己建立一个赏罚制度，可以给拆解的目标分一个级别。如第一级目标完成1000字，达成后奖励自己看一部电影；第二级目标2天完成2000字，奖励自己出去放松2小时；第三级目标完成全文2800字，奖励自己一条喜欢已久的裙子等。这就是一种仪式感。
还有一种仪式感是群体式的，如果大家目标是一致的，那么就可以一起进行，如每日“日更”打卡群，每日起早打卡群，每日跑步打卡群等，这样可以大家相互监督，相互鼓励，得到及时的正面反馈。也建议可以设定一下容易操作的惩罚制度。
及时反馈的重要性
上面强调了建立仪式感是为了得到“及时反馈”，因为我们的大脑更喜欢追求及时反馈，及时反馈可以让我们快速体会到乐趣，感受到舒适。
同时，“及时反馈”也是让我进入正循环的重要路径。
因为得到“及时反馈”，我们会感受到乐趣，感受到乐趣我们才会有继续坚持下去的动力，通过不断坚持我们会越来越得心应手，慢慢的，曾经导致我们拖延的“大麻烦”可能就变成了我们的“习惯”或“能力”，这就是及时反馈的重要性。
行动是治愈拖延的良药，而犹豫将不断滋养恐惧。“拖延”不可怕，“习惯性拖延 ”才可怕！让我们一起拆解目标，从小事入手行动起来，与“拖延”正面交锋，拒绝再做“拖拉斯基”！
