想要戒掉拖延症和手机，给你两个工具。
一个是习惯，另一个是番茄计时法。
拖延症说白了就是对当前的目标太模糊了，没有清晰的认识。
你想做什么？想成为什么样的人？
你想减肥，想成为身材姣好的人，那就要具体一点，想一想一个月内要减多少斤，达到怎样的体重。
习惯在一定程度上可以帮助到你。这里我们采用的是微习惯法。
微习惯法就是将自己的大目标细分到不可思议的地步，拿要减肥的例子来说。
每天设定就锻炼5分钟或者就做一个俯卧撑。
你可不要以为我实在是在开玩笑，并没有。为什么设置这么小的目标，甚至都有点可笑的地步了。
这其实是在告诉大脑仅需要很少的意志力就可以完成这些任务，相比于完成5公里长距离的跑步，5分钟的锻炼，大脑就不会产生抗拒的情绪。
那还是会怀疑真的每天锻炼这么少的时间能瘦下来吗？
能，一定能。你想一想，真正去做的时候，拿到你真的就只锻炼5分钟吗？不你估计会扩大到15分钟、20分钟上，这其实间接增加锻炼的时间，那可以当做一个锻炼身体的引子。
即使只做了5分钟也当然没有问题，因为你也完成了每天的目标，也非常的棒，那你的心情是不是就好很多，而且减肥不是一蹴而就的事情，它需要长时间的坚持，只要你每天都在运动，你就真的在变瘦的路上。
说到拖延症是真的不愿意去做吗？
恐怕不是，我们只是没有一个清晰且具体的目标，无从下手而已，所以还在等什么快去制定自己的微习惯吧。
手机是拖延症的主要原因，我们不去做的原因不就是一直在看手机吗。
能够戒掉手机很大程度上就能戒掉拖延症。
那么我们又该怎么做呢？
首先我们要知道的是手机拿走我们的注意力，而注意力往往是一个人做成事的前提。
我们的注意力在哪，我们的产能就在哪，所以不要浪费掉自己的注意力哦。
很多人即使没有工作上的事也在频繁看手机，这其实就是一个坏习惯。
这里我推荐采用番茄计时法，这是个APP，也是一个工具。
我们可以给自己设定上一个时间，这段时间我们将无法使用手机，这将极大的减少自己使用的频率。然后把手机放到自己看不到的地方，放到另一间屋子里或者放到抽屉里。
每当计时结束不要拿起手机，我们可以拿起水杯喝口水，也可以活动一下身体，5分钟之后再回来拿手机进行下一个阶段的计时，循环往复，我们的注意力就慢慢回来了。
关于专注，我分享两个方法。
1.将自己的感受收回来，比如吃饭的时候不要看手机，专注于吃饭时的口感，专注于味道。睡觉的时候感受呼吸等等。
2.要想深度专注，首先有明确且非常具体的目标，然后最好是达到心流状态，这个目标最好有点难度但是自己能解决。可以搭配上番茄计时法，我一般定35分钟，休息5分钟。
所以现在知道这两个方法了，最最最重要是的真正的自己去执行这些方法，。
一个是微习惯法，另一个是番茄计时法。
