用了不足70元的小小红包，订阅了十点课堂的“刘轩实用心理学”，一年一共12节。9月，听了第两节课，如何克服“拖延症”。有收获，这里分享给大家。希望我们共同学习、了解、成长。
几乎人人都有拖延症。要战胜世界，必须先战胜自己。
靠意志力战胜“拖延症”，是不够的。这属于心理范畴，不能靠蛮力。好比一辆汽车不动了，如果拼命转钥匙，踩油门，是不行的。要打开引擎，看看没动力的毛病到底出在哪里。
同理，我们出现拖延的心态，到底是为什么？
科学研究表明，简单的说，原来每人心里住着一只猴子，“及时行乐猴”，与脑原系统相关。而我们的另一面，理性自律的部分，属于前额叶皮质。这是我们灵长类区别于其他动物的最明显的地方，善于理性分析、计划决策。
如果一个人应该写一份总结报告，但是没写，先回邮件。虽然没有离开座位出去玩，但是回邮件也不是工作，其实是拖延，是在跟自己妥协。
如果靠意志力克服拖延，会让自己疲倦。及时行乐猴会更过分的。每个人都要学会如何与自己的猴子共处。这就叫成长。
怎么办？我们可以尝试训练这支猴子。
1、用小目标奖励自己
达成目标，确实给予自己奖励。在享受奖励的时候，制定下一个目标和奖励。
一个一个台阶：设定目标，测量进度，给自己奖励。等工作上了轨道，就会更轻松。这是一个良性循环。
2、用想象力唤醒未来的自己
人们往往觉得现在重要。现在是实际的，感得到，摸得着。越是设在很远未来的事情，越是让我们难有感觉。
赋予对未来的我的想象以具体的面孔。多做一些大脑练习，培养危机感。
3、用行动让自己暖身
有时，实现目标的未知数太多。这时，需要我们闭上眼睛，先踏上第一步。
比如：目标是写一篇总结性文章。先写出第一个字，比在脑子里转，效率高太多了。先不要给自己任何压力。先写下来。先朝目标动起来。
4、Rule of three法则
克服拖延也有列出代办事项的技巧。但是，这个To do list，往往太长。
刘轩老师建议我们选出三件事。Rule of three法则：轻松的事。和未来计划有关的。今天必须处理完的事情。
这里提一句：多重任务的迷思。有的大牛强调，人的大脑好比计算机，可以多任务同时处理。但是刘轩老师持不同看法，我也认同：一心多用不会让你有效。注意力切换的时候，分心，更浪费时间。
5、番茄钟工作法
也可以用手机计时器。工作25分钟，休息5分钟，每个过程都专心。
充分投入工作，然后彻底离开工作状态，充分休息。然后再次充分投入工作，循环往复。
这个心理学视频，声情并茂，颇有轻松、有趣、快节奏的国际范儿。
总之，如何理解并克服自己的拖延症。五条：
1、设定小关卡、小奖励
2、用想象力唤醒未来的自己
3、用行动让自己暖身
4、The Rule of Three
5、用番茄钟让自己短时间专心
践行，践行，践行哦！
