过程：
①准备：收腹收束（一口气往上提），站姿要稳，腹部要放松，才能感受到往上提的感觉，而不是停在那里，伸直腿来带动提升，这样是错误的，已经把整个后背挤压住，也就提不上来。
改善：关元穴放松，松，往里推，往里走，松，松，松。
②火的扩张（来回都要有力）是收控制的，上面胃部是放松的，并不是有一股气一直在那里抵着。
感受：肚脐的那块肌肉受控制的前后扩张。
③狮吼（松）：后背直，五指张开，肩膀放松。
④舌锁（顶）：拉伸甲状腺，甲状旁腺，如果没有拉动，那就是错误了，高效的练习。
⑤圣观调息（松，快速，有力量的练习）：用微弱的力量弹动腹部，往后腰的方向击打，力不能太大。
⑥左右经络交替（吸气呼气都要放松，且要控制住）成功式：手和节拍器配合，把3/6练娴熟了，才开始4/8。
⑦卷舌（有凉风吸入） ：舌头在外面不动，嘴唇放松，呼气时闭唇放松，不能借助其它外力来吸气，只是简单的吸气。
⑧蜂鸣（有震动感）
反思：
为什么：练习那么久，就从没感受到过收腹收束，吸气腹部往上提，一到横膈肌就卡住，整个人开始紧张，不放松，腹部这一块也如石头般的硬到现在的紧，也是一种进步吧。
答：每日自我的练习，混着练，没有动作提示，按自我的头脑，节奏来练习，进度慢。
改善：每一次练习都是要有要求，有目标的。
下一周的练习的目标：感受腹部的松。
如何做：晚餐少吃，觉知：松时候，顶着的那一口气。
不放弃练习，就是最大的收获。
