一:三禅
1食禅:中午吃茄子大包子。软香面包子,观想过程中包子形成过程,感恩之心油然而生。
2呼吸:早晨,走着呼吸着空气,感觉凉凉的空气经过鼻孔进入腹腔,腹部慢慢鼓起。然后慢慢的吐气将浊气经由鼻孔排出。静静感受气血在身体内流动,全身麻酥酥的,偶尔听到鸟叫声。天气晴朗,心情愉悦。
3行禅:下午行走在办公区的路上,感受脚踩大地的感觉,稳重踏实,心情愉悦,空气新鲜,晴空万里,凉风阵阵。
二觉察日记
事件: 让孩子去北京复查不同意。
感受:生气,愈闷、平静。
想法:单位做好了绿色通道,都挂上号了,你就该去,尽管霸道,为了咱们好也得去。不去,都号就白挂了。尊重孩子。每个人都选择最佳利益行为。
应对与反应:接纳、尊重孩子的选择。
期望:
自己对自己:做个中立的,有担当的人
自己对他人:觉察自己的行为是否符合三赢。
他人对自己:好好陪伴别控制我尊重我
渴望:安全感、爱、价值感、连接
做些什么可以满足自己:相信自己、相信别人,相信世界。对自己说:自己就是一个有能力给予爱的人。多和孩子接触、关注、欣赏、接纳丶允许孩子。