今天分享书中介绍的关于如何正式练习正念冥想。
正式的练习指的是在特定的时间段里，有意识地停下其他一切活动，用某些特定方法专注地进行正念和专注力的培养。
一，冥想姿势
冥想的姿势有坐式，立式，卧式以及行走冥想，也称坐禅，立禅，卧禅，行禅。
坐禅是最基本也是最常见的冥想修习方式。虽然外在的形式是“正襟危坐”，但它的本质却是一种内心的姿态——心灵的静坐。
就座时，要提醒自己保持坐相庄严，如作者所说：庄严的坐姿本身就是对自由，对生活的和谐，对美和丰富的肯定。
坐定本身传达出一种态度：你会毫无保留地认可并接纳任何时刻浮现的任何事物，是的，此时的你虚怀若谷。
立禅，指以站立的方式，想象自己是树的形象，扎根大地，用心倾听它，感受它。
行禅，是指行走时的冥想，专注于行走本身，观察自己的脚步。
卧禅，静卧冥想会给身体带来前所未有的放松，通常，进行身体扫描练习时多会采用这种姿势，也是我们感受情感世界的一种非常好的方式。
作者建议我们，每天至少静躺在地上一次，这种做法打破了我们一贯的神经认知模式，使所谓的身体之门突然开启，我们由此进入一种特殊境界
二、冥想手印
冥想手印来源于瑜伽，关注的是手和脚的摆放，我们通常说的是手的姿势。不同的手印蕴含不同的力量。
掌心向下，放在膝盖，意味着自我克制，专注当下。掌心翻转过来，意味着接纳，握拳往往会孕育愤怒，双手合十往往会化解这种愤怒。
三、冥想修习的时间
每天，我们可以选择固定时间修习冥想，也可以随时随地修习冥想。但选择固定时间进行练习，有助于我们更快进步。
关于每次练习多久，也要根据每个人的具体情况而定。修习的认真程度比修习的时间长短更为重要。
如果只能进行五分钟甚至一分钟的练习也可以，起码你感悟了停顿的意义。
一般的练习建议每天或两天练习一次，一次15分钟。
而对于选择冥想进行治疗的人，一般要进行45分钟的正式练习。
四，冥想需要不断修习
冥想练习是缓慢而冗长的，需要终身去做。不积跬步，无以至千里，聚沙成塔，水滴石穿，持续地练习，才能使我们在面对痛苦，不安，烦躁的心境时，宁静，平和，或者说，冥想会阻止我们陷入这样的境地。
通常我们都知道，在大事来临时，要清醒，理智，这种想法只能是在生活平顺时的理想状态，真正的大事到来的时候，力量的强大可能瞬间摧毁你，尽管我们知道一千种保持平静的方法，如果没有长期的内心练习，在现实面前也毫无招架之力
不断地修习冥想，对我们来说，也是内心建设的一种未雨绸缪。
