文/叶音

你有没有下面这些经历？

老板没给你加薪，因为他知道你不好意思提；你觉得老公/老婆应该换一份虽然更累但薪水更高的工作，可你实在开不了口；朋友习惯性地占你小便宜，但你不知道要怎么拒绝才能不伤感情。

像是这种人际关系中没有明说的“潜规则”，在心理学上又被称为“沉默契约”。具体来说，它来自于你没有说出口但又认为别人应该明白、应该予以尊重的一些设想、期望和观念。

这些问题看似不大，但因为爱面子、怕冲突、不想伤感情，你每次都没有挑明，你以为对方一定能够心领神会，可事实并非如此。你每一次的沉默都为双方关系埋下了一颗隐形地雷，久而久之，你们的关系一定会陷入分崩离析的境地！

那如何打破这种僵局呢？《沉默契约》这本书就能帮到你。

本书从沉默契约的原生家庭源头讲起，细致入微地讲解了我们与爱人、父母、孩子、朋友、同事、老板的沉默契约，分析拆解了发生在我们身边的小故事，还提供了实用易掌握的解决办法。

书籍最后的“沉默契约工具包”，更是手把手地教你做好沟通的每一步。阅读这本书，一定会帮助你重新审视自身，成为高难度对话的主导者，建立并维护好高质量的人际关系。

本书作者有三位，分别是琳达、索尼亚和米歇尔，他们都是著名的临床心理学家。

接下来，我们就来剖析书中一个具体的案例，领悟从“有话不能说”到“有话就直说”的真谛！

凯瑟琳，四十多岁，是一位企业高管。虽然谈过几段恋爱，但由于诸多原因，至今单身。家里人只知道她工作稳定、经济宽裕，但却不清楚她的事业到底有多成功。凯瑟琳一贯的低调作风让亲戚们理所当然地认为她“和我们大家一样普通”。

虽然两位弟弟手脚健全，但照顾父母的人却总是凯瑟琳。此外，她还积极为亲戚们的生活献策献力，比如给他们借钱，赞助侄子侄女们上大学。为了家族的和谐，她每年都会组织家庭聚会，不错过任何家人的婚礼、毕业典礼或葬礼。简单来说，她向大家展示的是一个专于付出，却不向他人索取的人物形象。

随着父母年岁渐长，他们的身体状况越来越差，这也成为了凯瑟琳和她的弟弟们担忧的事情。虽然两位弟弟（住在外地）会经常来探望父母，但实际上，凯瑟琳才是那个陪伴父母最多、付出最多的人。

一天，凯瑟琳被告知她被提拔为伦敦分公司的负责人，她非常高兴。更让她高兴的还有，她的男朋友现就住在伦敦。想到自己目前事业顺心，感情也将持续升温，她的内心就像海浪一样汹涌澎湃。也是在此刻，她才深刻意识到自己为家庭真的付出太多。

凯瑟琳在家庭聚会上大声宣布自己将去伦敦工作，并表示自己会经常回家探望。

然而，她的决定换来的是家人的不解和反对。“你为什么不先和我们商量？”“你不觉得这样很自私吗？”看到家人们对她激动人心的升职消息的反应，凯瑟琳既失望又心痛，完全说不出话来。她气愤急了，气冲冲地选择离开……

尽职的女儿会永远照顾父母——这就是凯瑟琳家人心中一致的想法。她的家人们已然习惯了凯瑟琳的一贯付出。等到某一天，凯瑟琳突然宣布“不干了”，他们反倒觉得是凯瑟琳的错了。

其实，这从更深层面来讲，这也全然不是家人的错。可以说是凯瑟琳本人铸就了这样的结果，她对父母殷勤备至，对亲戚生活大包大揽，却从不在家人面前展示自己的脆弱，没有暗示家人自己也需要被关心，自己也是那一个希望被关注的人。致使家人以为她过得比自己都幸福，不需要给予她足够的关心和爱，只需要把她当作源源不断的爱和金钱的“提款机”即可。

凯瑟琳一直默默地觉得除了这个大家庭，自己没有其他重要的个人生活——这就是她的沉默契约。而她的家人从来不过问她的工作和生活，更是进一步强化了她的这一想法。

至此，可以说，凯瑟琳是自己沉默契约的缔造者，而她的家人们呢，则是这项沉默契约的积极参与者，毕竟这项契约对他们而言，百利而无一害。

认识到这一点的凯瑟琳，决定一改往日做派，不再以家人为中心，而是把焦点集中到自己身上。她勇敢地推进自己的新计划（去伦敦工作和生活），与弟弟商讨赡养父母问题的解决方案，做好责任棒移交。她甚至还把家族聚会的组织权也授予家人……

这样，她在家族中的角色，就从组织者，转型为参与者。她不再是家族的附属品，她真正成为了家族中有血有肉的一员，逐渐找回了迷失的自我。

打破自己是“唯一的照顾者”这一沉默契约，凯瑟琳的做法堪称典范！

很喜欢书中的一句话，意识到自己的需求并照顾好自己并不是什么自私的表现，也不表示你以自我为中心。你也需要爱你自己。

你不说，别人是不会懂的。听从你内心的声音，你到底想要什么呢？

摸着胸脯，问问自己吧：

为什么我会想要全力照顾好他人，偏偏就不是自己？

怎样做才能恰如其分地照顾好他人，又对自己和对方都有利呢？

在对待这件事情上，到底是我他人的需求重要，还是本人的需求更重要？