每个人都想拥有良好的习惯，每天早起早睡，适量运动，按时就餐，不拖延，每天按计划行事，可是却一直没有达成。

        每当自己没有完成应该做的任务，感觉过的浑浑噩噩，把生活弄的一团糟的时候；每当看到别人光彩照人，而自己没有什么拿的出来的时候；每当这个时候就想要奋起努力，改掉身上的坏毛病，立马变成自己理想中的模样，然而最后往往以失败告终！

        以前就曾经找过相关内容，想要改变，都没有成功，现在真的是不改变不行了，自己都受不了自己了，这两天又把养成习惯的方法恶补了一番，今天就在这总结一下吧！

一、首先要有目标

    首先我们要知道自己要养成一个什么样的习惯，对目标习惯有一个明确的定义 。一定要具体，你要养成一个早起早睡的习惯，你应该制定具体的时间，比如晚上10点睡觉，早上6点起床，然后到了时间就执行。而不是模糊不清，凭主观感觉，到了晚上对自己说今天还不困，时间还比较早，再等会再睡。

      还有一个比较重要的就是:你要养成的习惯是你想要养成的习惯，不是你应该养成的习惯。是你想要变怎么怎么样，这样才能做下去，不是应该要怎么样，应该是自己主管想要的，不然很难达成。

二、强化自己养成习惯的动机和欲望

        前面为什么说要养成的习惯是你想要的习惯呢，因为只有是你主观想要的你才能有足够的欲望和动力把它执行下去。

        怎么去强化自己的欲望和动机呢？可以对行为结果进行想象，一是可以想象一下自己养成这个习惯后的样子。比如每天坚持健身锻炼，想象半年后自己拥有良好的身材，漂亮的腹肌的样子。想象自己养成每天早起早睡的习惯后，每天精力充沛，处理各项事情头脑比较清醒，人比较自信的样子。二是想象自己如果没有养成这个习惯会怎样。比如晚上熬夜后，第二天脑袋混混沉沉没精力做事，糊里糊涂过了一整天的样子；可以想象自己作业拖延后，最后积累了一大堆到最后没完成自己那烦躁的心情。

三、一次不要试图养成太多的习惯

        人的精力是有限的，本来每天有很多事情要搞，同时养成好几个习惯，精力要放到那么多习惯上面，心理上就会产生压力和疲惫，就会执行不下去，产生挫败感，在养成习惯上最怕的是产生挫败感。

          当挫败感多的时候，人就会习惯于失败，觉得无所谓，弄不成就弄不成了。当这个时候，就很难再去成功！

四、习惯养成的三个阶段

第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。

第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变。

第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，一个人已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为人们“效劳”。

五、建立督促奖励机制

        可以让别人监督你。每个人都会在意别人的眼光，你可以把你的习惯养成计划分享给他人，让别人见证你的改变。

        可以每天打卡，有仪式感的去改变。人都喜欢仪式感，有了仪式感，我们的情绪就会不自觉得想起这件事，就更能把注意力放到你的习惯养成目标上。

        每天按计划完成后，可以给自己一个小奖励。比如今天坚持锻炼了一个小时，可以奖励自己看一集自己喜欢的剧，可以和朋友爽快打一局吃鸡。

六、要有记录和总结

    要做好记录，这样能记录下自己的变化过程，在我们不想继续做的时候可以给我们激励，另外到以后也是一份专属于自己的小财富。

      每天要进行反思和总结，今天有没有按想要成的习惯去做，如果没能去做要找出原因，看怎么去解决，如果按习惯去做了，反思一下自己当时的心情是快乐还是难受，是刻意还是自然。

  最后，就是行动，Go!