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《减脂吃什么》
合理减脂
不要盲目的追求快，寻找自己的节奏，丰富手段来实现目标。
绝食减肥肯定徒劳
身体感觉饥饿，后面食量会增大。
绝食导致身体能量不足，身体会开始自我保护降低新陈代谢。
绝食后，下次进食人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时热量，更容易堆积脂肪。
绝食是长期才有效，而大部分人最多熬个三四天就受不了恢复到正常饮食。
绝食减肥体重可能降低，但是减的是水分和蛋白质而不是脂肪。所以你会发现体重是减少了，但看起来还是一样的胖。
饮食建议
每餐有足够的蛋白自摄入。
早餐必须要吃不管你起来多晚你都要吃。
少吃多餐，“多餐”不是重点，而事将同样多的食物分几次吃完。
多吃粗粮，拒吃零食。
运动+饮食控制才是王道
热量差
这决定你减脂效果的大小。
压力感受
苦逼或愉悦程度，这决定你持续的时间长短。
减脂三餐
记录和观察
设置减脂目标和饮食计划
开始吃和记录
调整
形成习惯
暴食
长期的节食引起的，人在状态下身体里酶下降，一旦开吃，胃口会非常大。
允许自己有克制的堕落
避免不了和家人，朋友，同事聚餐的，可以使用几个小技巧帮助下自己。
事先知道大餐，那么前两顿自己控制下
饭前多喝两杯水
先吃蔬菜水果。
多给朋友夹菜
油腻的用茶水涮几遍
不长胖的吃零食技巧
我一般都是假装看看天看看云看看风景，然后趁零食不注意，以迅雷不及掩耳之势塞进嘴吃了，速度要够快，让零食懵了，让身体还没反应过来，它们就不会知道发生了什么，一切风平浪静，一切就像没发生过一样了。
呵呵！
