如果你体会过被反刍折磨的经历那一定特别感同身受过就能理解其中的难和苦。
曾经我写过《一碗宁静》，生死有命，喝下一碗宁静，才得着一切。
一次只做一件事的潜心修炼，安静的读书，认真的运动，专心的游泳，因为不安静的做你就在浪费时间。
岁末时候必须反思，情绪修炼也如此。
今天回顾情绪急救之医治反刍——不断重复过去的伤害，不断重复想然后伤害自己的思维自残方法。每次反刍都是让人苦不堪言。
如何避免？
第一，标注你的情绪，为反刍贴标签。
当你对自己的过去的错误和失误陷入无限反复的纠结时候，你需要觉察自己陷入了反刍的状态，学习识别出情绪按下暂停键。
停下来反刍的状态，专注关注自己的呼吸，聆听呼吸，感受活着。
第二，转移注意力法则
比如玩手机的时候，让自己停止这个荒废的状态，去拿起书来读，或者专注的去看一场电影，破解一套题目。
那么反刍后，你可以做什么自救？
可以去做点有难度又必须专注的事情，比如瑜伽和游泳，解一套试卷，不专注瑜伽可能会摔倒站不稳，不专注游泳可能会被呛水，不专注解题，你就做不出来。
第三，跳出固定思维，重新思考你的想法。
到底是什么困住你？
潇洒姐说，你越在乎什么，什么才越折磨你。
那么被反刍折磨的你，到底最在乎什么呢？
当你清楚剥开迷雾看到事情的本质，看到自己内心的挣扎和内心的困兽，才真的知道该舍弃什么，才能得到宁静。
第四，写下来，记录下来每次治疗的方式和笔记，你会比之前增加一次又一次的力量。
别担心这个状态折磨你，你该担心的是自己一直被困住走不出来，活不下去，被反刍熬出抑郁，然后杀死自我。
如果你勇敢一点，记录下你的情感、思考、行动，以此为蓝本思考自己最在乎的反刍内容的本质，你会自己制作出一碗宁静喝下去。
最后，情绪始于觉察，祝你健康快乐。
最后又被反刍里出现痛苦的时候按下暂停键，让自己觉察自己，然后理性行动，别人不能替你思考，别陷入无止境的反刍了，真没有用，该勇敢一点，整理好情绪，放下一切，继续活下去。
正如《Gone with the wind》女主所说，明天又是新的一天，别太在意，好好过自己的生命。
