早上醒来赖会床，5-10分钟之内的赖床是有益的。让身体从睡眠状态转换到起床，需要一个过程。用5-10分钟慢慢张开眼睛、理理思路、苏醒一下身体和大脑。
但赖床过久，超过15分钟，甚至半个小时、一个小时，如果在周末休息时候，甚至赖床半天、一整天，就很有问题了。4s是决定起还是不起的一个决策时间，只需要4秒，就可以靠自己的意志力起床，宝贵的意志力要就要在这时候使用一次，之后就是靠习惯运作了。养成了早起的习惯，宝贵的意志力都不需要用，所以习惯养成之初非常难，但养成以后就很容易了。
关于早起后犯困、睡回笼觉的问题，实验多次以后发现，还是不要睡回笼觉，尤其是不要躺在床上、进入舒舒服服的状态，很容易睡过，本来打算睡个15-20分钟，眯一会，结果通常睡个把小时。一般会睡60-90分钟才会自然醒。
早起后，最好是之即开始阅读、写作，直接进入工作、学习状态。
早起阅读时间长了，超过1个小时，通常会有些昏昏欲睡，写点东西，做做运动，效果会好多，祛除困意。
可以在椅子上静坐、甚至是半躺15-20分钟，苏东坡及其享受早起穿戴整齐后在躺椅上小睡一会。
时间管理、早起，最核心的是精力管理，最根本的是为了保持旺盛的精力、高效的工作状态。如果小睡一会能够更好地恢复精力，就小睡一会。推荐1.5-2小时工作后小睡15分钟左右。休息好更为了更好地工作。
