No.58 运动的意义：
1、身体健康（改善心肺功能和肌肉功能）；
2、心情愉悦（促进血液循环，分泌让我们心情愉悦的物质）；
3、改善拖延（《拖延心理学》指出运动和冥想是治疗拖延症最根本的办法）。
推荐：慢跑和游泳，以及吴栋老师开创跑步不受伤的“简爱跑步法”，并写书《像恋爱一样去跑步》。
No.59 爱上跑步的秘诀：
长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。
刚开始建议一个星期跑3-4次，如果要养成跑步的习惯，最好每天少量地跑，且心率比走路快一点即可，循序渐进避免受伤。
爱非坚持，慢以致远！
No.60 “简爱跑步法”
核心价值观：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！
5字要诀（姿势）：挺、倾、柔、衡、坚。
挺：抬头挺胸。（注意不是弯腰低头）
倾：身体微微前倾。
柔：脚尖先着地！（前脚掌先着地，接着是脚后跟，降低对膝盖的伤害。注意不是踮着脚尖跑，而且步幅小和步频快，跑步不容易累。）
衡：身体、路面和摆臂的平衡。
——1.身体平衡，脊柱直立。
——2.路面平衡，原路返回。（有些公路设计中间高两边低，为了避免对一侧膝盖造成损伤，做到平衡顺着同一边原路返回）
——3.摆臂不要超过身体的中心线，所以不要太过用力。
坚：内心坚强，循序渐进。（不急躁，慢慢来）
No.61 运动6问
1.时间：结合自己的实际情况。
建议晨跑开启美好一天。刚开始每天在固定的时间少量跑，等养成习惯后一周保持3-4次的运动量。
2.如何跑能瘦身或增重？推荐长距离慢跑，注意心率不宜过高。
若是瘦身可以跑的慢点，心律控制在100～120；若是锻炼肌肉或增重，可以跑的快些。
推荐心率带ALA及相关APP“Ala coach”，价位在200元左右。
3.天气不好，装备来凑。雨天可穿薄款的冲锋衣，享受雨中慢跑；雾霾也可戴防雾霾口罩。
4.跑步时做什么？建议可以全身心地和自己在一起，也可做反思或者听听各种小短课。
5.推荐运动监控数据的穿戴设备：索尼的防水耳机；苹果和松拓的智能手表；手机APP（咕咚，悦跑圈等）。
6.推荐的相关书籍：《奔跑的力量》、《天生就会跑》、《雨中的3分58秒》、《跑步、素食、修行》、《像恋爱一样去跑步》。
No.62 跑步三个阶段的注意事项
跑前：建议起床半小时后空腹或适当喝点水再去跑。无需热身，只需第1公里慢一点。
跑中：初跑者为了避免受伤，要注意身体平衡和姿势正确，建议白天跑，而且量不宜多。女生跑3-5公里，男生5-10公里，保持1-2个月后适当加量。10公里内不需要补充水分。
跑后：建议静态拉伸使肌肉得到放松和塑造腿部线条。
No.63 马拉松是一种极限运动，不建议轻易尝试。
线下赛事国内大多城市几乎每月都有，规模分为大、中、小型。报名很不容易，大多采取抽签的形式，尤其是在沿海发达城市更是不易。如果初次报名建议在西部小城市，成功几率会大一点。
线上报名在手机app和网站上即可，推荐咕噜、悦跑圈等，且成功几率很大。
相较而言，线下人多更有动力和感觉，还有拉拉队。建议参加线下的赛事感受一下气氛。
线下马拉松注意事项：
1.选择起跑点附近的酒店，且提早一天去休息。
2.跑前喝点稀饭，注意量不宜多。
3.先慢后快匀速跑，在补充点适当补充水分和营养。
4.约上伙伴一起跑。
5.发的芯片戴在脚上。
6.往返机票提前订。
一般，在手机app中有马拉松的训练计划，按照指导训练2个月可参加半马，6个月可跑全马。
另外10公里1小时内完成能挑战半马，半马2小时内完成可挑战全马。
No.64 10分钟学会游泳
首先我们要克服对水的恐惧，然后才是学习游泳的姿势。
——体验，体验水的浮力，体验水是安全的。
1.用手捏住你的鼻子，闭上眼睛，慢慢沉进水里。
2.不需要捏住鼻子，只要学会屏住呼吸，然后进入水里。
注意：整个过程一定是慢的，就和跑步一样，需要放松，需要有陪伴感。
3.体会水对身体的浮力，能够做到全身趴在水面上。
带上游泳镜，在强烈的安全感下练习趴浮在水面上，其实只要能够放松，人是一定能够漂浮在水面上的。
一般情况下，大家能够屏住呼吸漂浮30秒，初学者可能10秒。
4.漂浮于水面之后练习打水前行。
诀窍：让初学者感觉泳池很浅很安全收到保护，慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后练习打水的姿势就行了。注意陪伴者要有耐心，不要表现出焦虑。
——泳姿只要勤加练习都能学会，因为它们都是有规律的，配合呼吸和身体的协调性，游泳是一件不难的运动。
游泳可以称得上是人生的必备技能之一。水中教育是一件很有价值的事，它对睡眠和学习有很大的帮助。
