湛丽华2026年7月24日
三阶七点计划电子版——素银关Day5
我的目标是：
1、2026年12月31日前轻松喜悦提前达成个人收入130万
2、在2026年7月31日前轻松喜悦且惊喜完成部门团队业绩100万元
3、在2026年9月30日儿子雅思成绩7分。
必修部分：
1、戒✅
道德的生活（身语意各五天，身连续达标第5日）
1） 拒绝不尊重生命
开车时不拿电话已经慢慢习惯了，但在等红绿灯的时候，听到微信响了，还是特别想要去拿电话看信息回复，今天及时止住，回家停进车库后才回复信息。
2） 拒绝不尊重财务/吝啬/拖延/不守诺/不守时
中午就接到璐儿的微信，感受到她心情不好需要分享，我当时有事回复说下午给他回电话，回到家5点多，想赶紧打卡，又有一点疲惫，又觉得反正不是很重要的事情就不想回电话了。
意识到不信守承诺，赶紧发信息问璐儿此时是否方便接电话，安静专注听她分享32分钟。
3）拒绝不尊重伴侣关系
昨天收到张鹏站长询问是否去参加2+3阶课程，我内心确定去了也准备回复说要去，但我还没来得及给我老公说，我回复下周二之前明确回复是否参加。
2、对峙评判，爱人爱己，（1/日，连续达标第5日）✅
1）对自己：我的执念+诚实+接纳
2）对他人：看见（必修），理解+欣赏（选修）
书写格式：
a事件：老板上午答应把新品牌商标给我，我和律师都已经准备合同了，结果下午突然反悔不给了。
b我的评判：说话不算话，不信守承诺
c对自己：看见我执（执着于什么？怎样才开心？怎样就不开心？）
我的执念：信守承诺给我了我就开心，不给我就觉得非常的气愤
对自己诚实：我承认，我的强势与傲慢，觉得这个品牌只有我才有能力做好。
接纳：我接纳自己负面情绪的升起，接纳我的傲慢与强势，接纳自己的自私。
d对他人：
看见 ：老板说把新品牌拿来做线上渠道，承诺单独买一个新商标跟我合作，他做决定的时候也是考虑到自己考虑不周轻易承诺反悔，给了新的解决方案。
3、清理：（1/日，连续达标第5日）每天清理一个小角落/每天断舍离一个自己不用的物品/无用的社交（任选一）✅
今天早上清理了洗手间的马桶和地板（用白色的一次性毛巾把地板上的头发都清理干净）
到办公室后清理柜子，把不需要东西丢掉
4、妙饮食（3顿/周纯素）✅
今日早餐吃素 本周累计吃素9餐，已完成
5、服务+即刻迷你咖（连续达标第5日）✅
1）服务+即刻迷你咖（1/日）
今天听种子伙伴分享她在事业上的卡点和选择中的困难，用32分钟耐心聆听听她的分享，并及时给到她鼓励，肯定她已经又非常大的进步，并提醒她不要做钻石交易，越在这个时候要更加坚定的相信智慧，种子会创造一个更完美的方案。把此时在这过程中，种下的信守承诺的，耐心聆听的，赞美他人的，鼓励的，轻松喜悦的，正确世界观的种子发射给我们周围所有在事业上遇到有困难的朋友们，发送给全世界所有生命都可以轻松喜悦的享受自己的工作。
2） 建立5%家庭慈善基金
今天开始了第一笔转款500元
定
6、瑜伽（2/周）✅
今日练习30分钟/本周累计3次，已完成
7、休息与放松（达标第3日）✅
昨天晚上22：27放手机（平常23：00点）
读经典智慧书10分钟《五阶教材》
咖啡静思10分钟后睡觉
8、静思（达标第4日）✅
1）今日2组“5次呼吸”静思，2次/日，专注度100%，连续第3天（2/日）
第一次：上午跟老板谈合作方案时，让我可以缓解紧张的情绪。
第二次：下午当老板出尔反尔时，昨晚呼吸后让自己更加的稳定去面对负面情绪
2）20次观呼吸专注度达80%+其他（如黄金屋/施与受静思等）专注度达80%，持续15天过关（1/日）
今日早上20次观呼吸练习90%+黄金屋专注度90%
9、 看见成果（发生的好事）（1/日，连续达标15日）✅
跟妈妈吃饭聊天得知最近她买菜突然变得慷慨，同一样的菜，她选择贵的，买自己喜欢的。之前我妈妈总是很节省吝啬，买菜买最便宜的，不新鲜的，不是选择自己爱吃的，而是最便宜的素菜。
10、动中定：1/日（连续达标第5日）✅
今日专注这件发生的好事（妈妈微笑的讲买菜心得）并记录五感六觉观察内容如下：
眼：（看见）妈妈微笑的脸庞
耳：（听见）妈妈说话的声音
鼻：（闻到）豆干和红苕叶的香味
舌：（尝到）青花椒的香味
身：（触摸到）微热的饭碗
意：（感受到）妈妈的轻松喜悦
观察者视角（观无常)——(大手印：观种子图片打开：看到“我” 的“一张张图片”打开，时刻变化)
此刻：看到“我”把“什么意识图片”覆盖到“什么空白屏幕”
此刻看到“我”把慷慨，轻松喜悦的意识图片覆盖到妈妈的空白屏幕上。
下一刻：“什么意识图片”覆盖到“同一块空白屏幕”上
之前我把“不慷慨吝啬的意识图片”覆盖在妈妈的空白屏幕上
看见了什么无常？
我看见了慷慨与吝啬的无常
慧：
11、精进学习（1/日，连续达标第5日）✅
就这件发生的好事（第九条的好事），讲现实版笔的故事。
已打卡发到YOUBOSS打卡群
以下选修：
1）晨起发愿文（1/日，连续达标第5日）
已朗读✅
2）每日享受做一件事（1/日，连续达标第4日）✅
写出享受的事件：写七点计划
把这个事件分成几个部分：从开始有一点没有思路面对电脑屏幕发呆，到觉察到应该信守承诺先给璐儿回电话，然后安住情绪写自己在评判老板的事件，在写服务他人时心情突然的变得轻松喜悦。
喜欢其中的那个部分：服务他人的喜悦感
为什么喜欢这个部分：享受给出去快乐，越忙越要慷慨时间，才能享受此时此刻的宁静与美好。
