更大的世界不是关于空间，而是关于时间的。
衡量时间长度的，不是物理的分秒，而是在这段时间内，我们内心体验的丰富性。 行万里路，最后还是为了回到内心深处。
一件事是否是琐事，取决于你对待它的态度。琐事就是我们的道。我们觉得琐事无意义，但是意义是沉浸在一件事中获得的，总是评价 逃离现在向往未来，才会被琐事所扰。
心自由了 对什么生活都充满热情。
做我们能做的，把命运交给命运。这里面有信任，这信任不是公平买卖的信任，而是死心塌地的交付，不是只要努力就有回报，而是没有回报，我依然努力投入。向上爬只是为了让流动继续，爬山本身就是爬山的意义，它完全是一种自我沟通。
不以成功为目标，成功是一个人全身心投入并把自己置之度外是意味的收获。更大的世界就在眼前，专注当下的事情，就是难得的福报。
他人的帮助是资源 而不是问题，不是要证明自己，而是要把事情做成。
无论做的事情是否喜欢，那都是我们的时间，我们有责任好好体验，认真度过。
无论怎样 都只有一种生活，就是你现在正在过着的生活，别的在幻象中的生活，无论怎样，都是幻象。有时生活中的小事，无关平庸与否，确是生活真正的滋味。
被高期待绑架 专注于损失。我就是废物，我迷路了 但是我会学鸭子叫，嘎嘎嘎。
模仿努力，关注努力的感觉，关注目标的实现（努力只是手段 不会自我感动）
你是喜欢你的爱好，还是喜欢爱好背后能带给你的东西？枯燥的训练不是简单的时间堆砌，而是要我们去反思，总结。去亲近我们所做的事，了解它背后的机理。今天没有师父了，技能都在互联网上可得，方便是方便，但是没有这种人际关系，庄重和神圣的味道，有时很难坚持和专注。
匮乏不只是客观状态，也是一种心理模式，即使幸运地摆脱了匮乏的状态，也会被这种匮乏的心理模式纠缠很久，这种心理模式很容易让人们重新陷入匮乏。
越是缺少改变的时间和精力，就越急切地想要改变。这时候计划为我们提供了希望，缓解了我们的焦虑。要有安于痛苦的能力，这样才能更好的改变现状，做出符合长远利益的选择。能多大程度接纳自己的匮乏，就有多大程度的思考和行动的自由。 想办法减少为无意义的事情消耗自己的注意力，如坚持按时吃饭 睡觉 锻炼。卸载购物软件，定期和家人朋友沟通缓解焦虑等。 这些习惯能让我们不被匮乏支配。
纠结是因为没有真正想要的选项。
两个自我争吵，你就当时邻居，不理会就好。如果争吵声太大影响你了，你把门关上就好。但是不要作为邻居评判他们中的任何一位。 与必死的结果相比，生活中经历的种种不确定性太过渺小了，我们不用费力纠结，往前走就好。
不是穷 而是暂时没钱，但是有未来。没钱但是心理装着未来，钱早晚会回来。
什么时候觉得自己穷：当为了无谓的 自己无法控制的事情浪费时间和心力 反复比较 斤斤计较的时候 （比如为了买便宜的 搜索比较一大圈 不如看重哪个直接买下 省下的心力做更好玩的事情）
什么时候举得自己富：自己的本真遇到了对方的本真，我会感觉时间都停止了
如果思维和情绪让我们混乱，关注呼吸，重回当下。
对处于匮乏的人来说，节约认知资源比做怎样的选择更重要。
解数学题和生活问题不同，当解决数学题时，你是超脱在题目之外的。但是面对生活中的问题，你的解决能力受限于问题本身。而且生活中很多元素你无法控制。 有时候不是我们不是遇到了问题，而是不如意，事情没按照我们期待的发展，很多时候，我们只能随生活流动，在变化中努力适应它。
承认自己在某事上的无能为力，你所能做的，反而多了。
不跟问题死磕 随时准备趴下，日子看起来越过越糊涂，其实却越过越清醒了。 真正的进步不是焦虑的自我怀疑，而是平静的自我接纳。 接纳不是追求 而是舍弃，舍弃执念，接受生活粗糙的本质，接纳人我不同。
急于改变，我们有时做的，就是我们反对的。我们的行为，加剧了我们反对的东西。eg 我们喊着对别人说：你就不能好好说话吗?
问题-努力改变-问题加深-更想改变 不如放弃治疗
有时改变不是连续的 符合逻辑的修修补补，它很艰难。
失眠-对失眠的恐惧：恐惧 导致了所害怕的事情出现。过度的希望，使所希望的事情变得不可能。 所以 越害怕 越去做吧，害怕失眠 就跟自己打赌 我今晚要是睡着了 就不是人。
害怕演讲，就对自己说，我要是不脸红心跳，就不是人。害怕孤独，对自己说我要脱单了，我就不是人。
你其实没有想象的那么差，不然你2分钟内说出10个自己不好的特点，我就给你10元钱。以后当你想到这些负面特征时，不用过于沮丧，因为你用它们赢过钱。
让控制手抖的心死去，这样你才能真的重生。 不是手抖让你痛苦，而是要控制手抖让你痛苦。慢慢回家的途中，我们会经历很多关卡，接纳自己的“问题”。告诉别人你的问题，不要掩饰。告诉他啊 万一有个傻傻的帅哥不嫌弃呢？
你最担心焦虑的是什么，怎样才能让情况更糟一些呢？
观察改变背后的情绪，告诉别人你的担心，让你担心的事情发生。
拖延症不是不做事那么简单 背后有我们对生活的恐惧和渴望。现在的时代，时间不是用来度过和享受的，而是完成目标的工具和资源。细碎的社会分工也让我们做了很多我们不想做的事情，我们会觉得这都是我们自己的问题。
意志力是客观而主观的，有时我们拖延不是因为主观的懒，而是意志力用尽，需要休息了。
接纳拖延 或者故意拖延，3天的工作就最后一天才开始做。
在拖延和逃避中，逐渐失去了改变的信心。不愿意面对解决生活中的问题。 面对任务的时间压力有时会让我们觉得无论再怎么努力都没用，我们有巨大的焦虑，没有战斗的欲望 彻底放弃了。
自我管理就是自我谈判：
你想玩啊，嗯，不玩行不行啊，忍不住了，那半小时之后玩可以吗？行吧
一旦开始 你会发现没有你想象的那么难。
人的内心深处 有一处安静的避难所。任何时间你都可以撤退回去，做回你自己。
越需要在某些场合超宇自己的性格，越需要在其他场合做回自己，感到真正的放松和自在。
父母不是不想爱孩子 而是不会，甚至意识不到问题，真实的伤害已经发生了。
愤怒和原谅外 我们还可以忧伤 忧伤能把我么从其中解脱出来。
不是控制让你们远离了，而是孩子的远离让父母恐慌，更像通过控制来拉近你们的距离。父母需要“被需要”，所以总想以牺牲自己的方式给你更多，但他们不知道你真正想要什么，这多少有些悲伤。 爱是不会在内疚中发展起来的，如果你想到家，只觉得沉重你和疲惫，你就没法爱它。
不仅从物质上 也从精神上与父母独立，我们才能真正从与父母的纠缠中解脱出来，客观地看待我们的关系。成为自己的教养者，希望父母怎么爱自己，我们自己就要怎么爱自己。如果觉得并不容易做到，也可体会下为人父母的艰辛。
边界，独立，我们没法庇护别人，也没法收到他人庇护，需要赤裸裸的面对存在本身。为了克服这种孤独，我们与他人创造更多的亲密感来模糊这个边界。 不要试图做一个拯救者。
朋友之间没有边界，就会有你不感恩我的付出，你不懂我的痛苦这样的怨念在。 认识到我们的自私和无能，与他人确立边界。
边界是客观存在的限制，你不尊重他就会反过来被其限制。 喝酒打牌的朋友多，聊天说话的朋友少。
匮乏&成长：
匮乏导向的人更容易通过占有 讨好 服从 或者控制来努力与他人融为一体，来消减自己的孤独。但孤独只能面对 不能消除。
成长导向的人 有独处的能力。我是一个人 你也是一个人 无条件的爱。 当你内心的梦想 深藏不露的观点 不足为人道的情绪在交流中被理解和接纳时会产生深深的感动。 两个独立的人的相遇本身就很美好， 你知道有人在走和你相似的路，并默默承担着这种孤独。
我觉得他们很重要，但他们根本不在乎我，这种感觉糟透了。 理解别人和爱别人是缓解我们孤独的唯一方式，接纳他人的全部，而不是向他们索取你需要的。 越爱 就越有能力去爱。
抑郁是身体内的神性和兽性在提醒你不要忘了它们的存在。 如果不知道问题在哪 就去制造问题吧 去旅游 恋爱 冒险 极端，做自己想做不敢做的事情，胡折腾，不要害怕。内心的平静在折腾后才会真的得到。
摆出积极的姿态容易 感受真正的幸福很难。真是的生活是人生意义的土壤，离开真实的生活。再高深的哲学也无法帮助我们。既不被生活所困，也不逃离生活。 只有当我们经历的足够多，才能体会到自在和解脱。
结束和迷茫期：断桥难的地方在于，要先放弃你所站立的地方，去经历不确定的焦虑，才能到达你想到的地方。而人们在做人生选择时，有时是看不清前方落脚处的，只能凭着对自己 未来的信念，闭着眼往前跳。
转变的痛苦在于，物是人非，旧生活离你而去了，而新生活还没有来，你被留在原地，不知如何自处。生活忽然断裂成两半 被留在生活的断中，惊慌失措 无法自拔。 但损失却变得真切起来。 我们想弥补损失的心让我们没法专注于当前的生活。踏踏实实的做事。
伟大的英雄带着成群的战舰出发，最后却只能像一个无助的孩子一样，抱着一根木头逃生。他被剥夺了一切，只剩下他自己。如果我们的才能能支撑我们做一些简单的事情，那就做它 一直做它 只要它有价值。
有趣是用来对付世俗的琐碎和无聊的。要成为一个有趣的人，从要做一些不同的选择，，付出一些世俗的代价。 而有趣本身就是回报。 有趣的人散落在四方，他们的理想若隐若现，却无法熄灭，他们感恩相遇，汇流城河。他们是世界的盐，让生活有味道。
构成常识的规则在你身上松动了，它们重要，但并非必须如此。常识是帮助我们决策的利器，而不是限制我们生活的枷锁。无需在明明感到受限的情况下仍然为了安全感苦苦地墨守成规，也无需通过反抗常识来彰显自己的勇敢与独特，我们变得更加灵活和自由。
