你，做好准备了吗？
选择一个舒适的位置——
在你的床上，或者你感觉这个房间当中
最愉悦、最安宁的地方
——让自己平躺下来。
双脚自然地打开，脚尖向外
双手放于身体的两侧，掌心向上。
调整双肩，调整双肘，调整你的手掌。
你的身体开始完全地放松了……
经过一场洗礼（瑜伽课堂上的练习）
我们开始进行“身心”的放松。
调整你的“一呼”、“一吸”。
用当下的意识去觉知你的双脚：
脚后跟，脚掌心，脚趾尖，脚背。
完全地放松了……
千里之行，始于足下。
我们每天都在用双脚奔波、忙碌，
此时，用我们的爱去联结它，
与它对话，让它完全地放松。
随后，放松你的小腿、大腿……
带着你的爱，让你的双腿慢慢地放松。
唤醒沉睡的细胞……
你的小腿、大腿，完全地放松了……
放松的感觉不断地向上延展……
你还在用你的耳朵
去聆听这个世界上最感动人的声音吗？
缓慢地“呼气”，又缓慢地“吸气”。
我们跟随着呼吸，继续放松……
放松你的臀部、腰部，放松你的后背。
随顺每一次呼吸，感觉身体在向下沉，
整个背部正在享受着大地母亲的滋养。
放松你的双肩，手臂，手肘，手腕……
不再去想那些负担、烦恼、压力之事。
让肢体完全地放松了……
放松你的颈部，头部，甚至每一根毛发……
随顺你的每一次呼吸，身体完全地放松了……
你正在用你的爱去联结身体的每一个角落，
好似初恋。
你正在不断、不断地去走进它们
拥抱它们，亲吻它们。
它们已经慢慢地舒展，不再僵硬。
你的整个头部的神经都在得到放松：
试着舒展你的眉心，
放松你的双目、眼睛周边的肌肉。
随之，你完全地放松了……
感觉你的眼珠像水晶球一样，如此明亮。
完全地放松……
你的鼻子、甚至鼻腔都在放松了……
放松你的嘴唇：上嘴唇，下嘴唇。
完全地放松了……
放松每一颗牙齿，甚至是舌尖。
完全地放松了……
放松的口腔得到了唾液的滋养，
你的整个面部就像莲花
正在慢慢地盛开。
如此的安详、平静和喜悦。
身体的每一个部位是如此的轻盈，
就像羽毛，就像落叶一样，随风飘荡……
放松下来吧！
不在“过去”，也不在“未来”，
回到“当下”这个最尊贵的生命体，
回到你的一呼、一吸上来。
让自己完全地放松
像婴儿一般：随顺，简单，灵动。
感受你的血液，感知它的流动。
让这血液平静地在你的体内缓缓地流淌。
让我们延长生命之气，放慢呼吸的速度。
缓慢地“呼气”：将所有负面的能量慢慢呼出——感觉到它正在远离你。
随着每一次深深地呼气
你的压力、忧郁、孤独和恐惧
正在一点点远离你。
随后，慢慢地“吸气”：
去感受这股正面、积极的能量，
去感受天地万物的正面能量正在进入你的体内
你开始变得轻盈、纯净。
完全地放松……
你不再恐惧，不再孤独，不再烦躁。
走进你的身体，走进你的一呼一吸。
你开始完全地放松，完全地平和。
带着这份爱和喜悦，慢慢地睡去吧！
我们不再拒绝，我们开始学会面对。
我们开始懂得，“人”生来就需要承担。
然后，我们便开始学会接受。
我们开始懂得了：原来一切都可以享受。
让我们享受每一个当下
无论是所谓的好，或是所谓的坏。
让我们享受每一个当下，
享受我们身体的每一个部位，
享受我们每一次的一呼、一吸。
缓慢地“呼气”——
呼气，启示我们要
学会给予，学会付出，学会放下。
然后，我们慢慢地“吸气”——
我们自然会得到这份能量，这份爱，这份滋养。
用你的耳朵，
静静地聆听这个世界上最感动人的声音吧：
你还在呼吸，一切皆有可能……
让我们享受当下，珍惜当下。
