1换境法
固定的环境会使人对环境的期待感逐渐降低，不容易缓解心理情绪，适当的变换下环境，可以刺激人的自信心与进取心，如到远方旅游能够转移经历，寄托感情，排解不良情绪。
2宣泄法
心理学家认为宣泄是人的一种正常的心理和生理需要，你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉，也可以进行一项你喜爱的运动，或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气又能宣泄积郁。
3幽默法
幽默是心理环境的调节器，当你受到挫折或处于尴尬紧张的情况时，可以用幽默化解困难，维持心态平衡，同时缓解尴尬。
4音乐法
当你出现焦虑，抑郁紧张等不良心理情绪时，不妨听一听音乐，做一次心理按摩，优美动听的旋律可以起到调试心理和转换情绪的效果，这时候一些昔日你爱听的音乐就是最好的调节器，跟着旋律走一走，你紧张焦虑的情绪会变得适当的缓解，最好是轻音乐哟。
5观赏法
阅读精彩的图书，观看精彩的喜剧，可以逗你大笑的综艺节目，都容易唤起愉快的生活体验，排解忧郁。
