今天进行正念与进食的练习，白天保持观察自己的思维，发现自己真是无时无刻都在思考，被过去的回忆塞满大脑，很难集中注意力在正做的事情上，常常是手中做一件事，脑中却想了很多件事，一件接一件，一个接一个的念头，觉察到念头的第一反应是抗拒，埋怨自己总陷在过去出不来，没法做到不评判，不分析，尝试了两次保持正念，都是到一半的时候，不知道思绪怎么就又跑了，也不知道什么时候做完了手中的事，没有一次完整的正念体验，所以常感觉整个人是“飘着的”，总觉得自己活的不真实，不知道是因为无法接纳自己的缺点还是什么原因所致，总习惯迎合别人，想让所有人都对自己满意，即使现在生活的圈子这样小，还是不能真实的面对自己，接纳、臣服、活在当下，真的不是轻易就能做到的，也许某一刻开悟了就能马上做到，也有可能是需要一辈子去达到的！
冥想前先做蝶式运动，今天练了两次上身向下，第二次刻意加大难度，不用头去找垫子，而是让身体自然下到能到垫子的位置，过程中既专注又紧张，一再告诉自己放松，还是会有恐惧导致的紧张，说不清具体恐惧的是什么，怕腿部酸痛的感觉？怕自己做不到？怕身体承受不了？虽然有很多恐惧，但在向下的过程中意识很清醒的集中在让自己放松的向下上，还特意停留一个呼吸的时间，感受了一下身体的感觉，停顿时，腿部酸痛感马上强烈来袭，然后精神高度紧张，产生恐惧，马上起来调整自己，内在各种感觉交织，主要是紧张引起得不适，长长的呼气调整一会就恢复过来了。做完运动反省，其实还是不能完全相信自己能做到，所以心里紧张，全身都透着紧张感，即使做到了，也不是轻轻松松的，感觉是在挑战自己，每次做之前也是有点抗拒的，还是多练习吧～
用单盘坐姿开始冥想，冥想前告诉自己今天主要学习语音内容，让自己在过程中保持自然呼吸就好，带着这个目标开始冥想，开始没一会儿就走神了，想起自己午饭时和老公讨论了一下正念进食，还做了一下姿势，坚持没几秒就打回原形，当时感觉要一顿饭都保持正念好难呀，自己真的是食不知味太久了，拉回思绪，听语音内容，又开始关注呼吸，不一会儿，又走神，忘了思绪飘到哪去了，只感觉游离了好长时间，再拉回思绪，到后面总感觉听到了孩子的动静，心一惊，担心，竖起耳朵听了一下，确定不是才放心，又回到冥想中，已经是语音结尾，语音结束，做了几次腹式呼吸，没有气息停到胃部下不去的感觉了，把注意力集中在腹部，用腹部带动呼吸很管用，有助于顺畅呼吸，慢慢抽离出来，结束冥想。
冥想完整个人很平静，过程中虽然走神严重，但没有陷在情绪里，正念进食是值得实践的事。
