每一个恐惧的背后，都有一堆信念。可以选择就此止步，也可以尝试体验。
一个人逛街购物，浑身不自在。会不好意思进店选衣服，便宜的店害怕质量不好，贵的店觉得自己不值，服务员会根据穿着不同对待，害怕被人瞧不起。别人过于热情的服务，不买会觉得不好意思，过于冷淡的服务，内心的自卑感又被激起，内心戏十足。
练习了好久的正念，和自由书写，加之有绿水的支持，渐渐有了穿越恐惧的勇气。带着正念去逛街，时时安抚自己的小情绪，这也是释放的好机会。当内心戏响起时，告诉自己：停，这是旧电影，并不会影响当下现实中的我，同时欢迎所有情绪的到来，我愿意好好陪伴你们。
情绪依然会起伏，但内心戏会随时被暂停。陷入优衣库给小朋友买了衬衫，结账时是自助结账，以前会恐慌，不会弄怎么办？现在的反应是，又可以接触新东西，上面有提示，弄不懂可以求助别人，结果很简单很好用，走的时候忘取小票了，工作人员很热心的提醒，帮忙装好袋子封口，感谢之后离开。看，下次再有这种情况我会很熟练的。
这个商场没遇到适合我的衣服，转地铁去下一站，刚进商场就看到自己喜欢的牌子在搞活动，直接看到一件心仪的衣服，好久不逛街，反而知道自己要什么了，服务员很热情的帮忙选了一件卫衣，试完很喜欢去结账，有点小贵，难得喜欢又不用继续逛了。
拎着东西走出来，外面阳光明媚，内心升起喜悦，终于可以按照自己的喜好选衣服（也许有人和我一样，连买个衣服都会想别人怎么看，人家买衣服为自己，我却穿给别人看）。尊重自己的感觉，自己舒服喜欢是最重要的，别人与我无关，而且人家也没有时间去关注你，哈哈哈！
自卑啊、恐惧啊、羞愧啊，都来自自己的内心，与他人无关，请随时关照自己的内心，学会自我关怀，内心和谐了，外在的一切都和谐了。
而恐惧来临时，最好的办法去面对、穿越。别人都瞧不起我，这是一部戏，去演，直到遇到一个尊重你的人，你就会跳出戏剧回归现实。
