四点半起床
五点十四分坐下来喝茶吃黑巧克力
五点二十分出门
总共五十分钟
做了如下事情：
洗衣服、收衣服、铲屎、煮茶
煮芋头、破壁机五谷豆浆、
烧四十度水冲鼻子、喷布地奈德
吃药、吃芋头汤、换上运动服、运动鞋出门
收拾客厅的桌子、打包垃圾、引体向上、静蹲
5:20出门运动
6:05叫起床
6:09起床
埋怨为什么这么早叫他
问几点叫他
6:10
今天开车6:09跟以前一样
今天提前停车好掉头
说停那么远
比以前元20米左右
懒洋洋的冬天沙发
少点暖和的阳光
1.
送孩子上学
校门口堵车
心情立马烦躁起来
接上手机开始听音乐
很快情绪就大部分平复下来了
2.
返程感觉人有点疲倦有点困
到了家立马冲进浴室洗冷水澡
然后吹头发、剃胡须、涂身体乳
手霜最后脸霜
接着穿上衣服
现在有了一家立马感觉舒服了好多
好看而且非常好用
房间立马整洁而且更换衣服变得容易了许多
3.
早上出门头快速地喝了芋头汤
估计也是发困的原因
因为饱了而且非常利尿
4.
出门前吃了一颗茶叶蛋
嚼了许久最后喝了半碗茶水
5.
出门刚好碰到电梯到了
电梯里有熟人顺便聊了几句
6.
一路上骑自行车
手机放在袖子上端刚好可以听音乐
汽水音乐每天早上看两个30秒的广告
一整天到十二点前VIP听音乐
6.
停好自行车打开抖音播放自己朗诵的古诗词
《乡村咏怀》宋邵雍
连续听了也跟着朗诵了好多遍差不多八点零二分到科室
7.
在洗冷水澡前
情绪是不佳的
是有点倦和困的
洗完冷水澡后
精神状态变得好多了
人也精神了许多最为关键的是情绪也变得乐观和明亮起来
8.
果然人的感受和情绪是可以使用一些方法
来得到控制的
说控制自己的情绪和感受有点不可思议
但是确确实实是现实存在的
也是完全可行的
10.
昨天晚上去看了她奶奶
昨天中午没有睡觉
坐公交车去一路上打瞌睡
到了家里立马躺沙发上睡觉
后又改去床上睡觉
接孩子路上睡觉
等孩子的时候睡囧啊
到家里洗碗澡后就精神了许多
情绪也变得好起来了
11.
立马煮蛋、鲜榨橙汁、准备药物等
昨天晚上在自己疲倦的时候就没有刷短视频了
这是个好的小改变
摘:
他减少每顿餐食的分量，
并对饮食进行了小的改动，
比如从食用白米改成食用糙米.
wo:
1.
最近一段时间来
运动时间减少
运动量也少了
体重稍微有点增加
可以考虑每餐减少食物摄入量
还有就是实践每餐健康饮食：
蔬菜、粗粮、水果然后才是肉类和甜点
粗粮、蔬菜、水果可以选择提前购买
提前准备好清洗好切好放冰箱保存
有时候甚至还可以提前煮好放冰箱
这样早餐、午餐、晚餐的时候就仅仅需要热一下就行了
这样也能够增加健康饮食的成功率
2.
还有记得再次减少食物的摄入量
也许再减少一些
人的精神状态就会更好一些
3.
经常感觉到吃得太饱很容易发困
晚餐想到了
1.隔水蒸胡萝卜
2.水炖白萝卜龙骨
我的晚餐和孩子的晚自习后点心：
1.隔水蒸胡萝卜
2.水炖白萝卜龙骨
1.
想象手机电池快没有电了
在这个前提下
思考如何才能尽量解决电量
也许最有效的方法就是尽量少用手机
这样就能够在不知不觉中养成
少用手机的习惯了
2.
手机在休息时可以关静音
休息结束后调整过来
手机尽量带在身边
以防遗漏重要电话
1.
冬天到了
洗内衣等可以使用热水
洗碗可以使用热水效果更好
也保护手的皮肤
有衣服就上洗衣机清洗
不太需要关系量是否足够
2.
预约煮饭或炖汤可以节省许多时间
3.
需要购买牛肉或水果了
现在蔬菜是足够的
4.
摘：尽量避免在演练习惯时感觉尴尬。
5.
晚上拖地板或擦桌子
6.
晚上下楼散步两圈并练习唱歌
7.
晚上一回家家就开始收衣服、叠衣服、
把要清洗的衣服扔进洗衣服，并加入洗液球
然后拖地板和擦桌子
今天有点冷
五点半骑自行车回家
骑行中没有听歌或听视频
差不多六点到家
一到家后收衣服叠衣服拖地板
孩子妈妈也回家了
一起吃尚锦的炸鸡翅
好像吃了一块鸡腿和一块鸡翅
蘸了两样酱
然后吃了一碗龙骨白萝卜汤
没有吃龙骨
泡了咖啡
擦桌子、整理晾碗柜、准备了一些锥栗
拆快递、整理垃圾
然后坐到笔记本电脑前
查看了QQ说说、抖音和小红书
突然想到要记录些什么
搜索了苹果电池健康度
发觉自己的电池健康度76%
属于需要更换电池的程度了
我再考虑下要不要更换电池
因为也许电池不耐用
可以趁机逼迫自己减少手机的使用
至少是在没有合适的充电情况下
刻意尽量不使用手机
摘：
其间，
她始终用同情心对待自己，
而且庆祝每一次小成功。
摘：
福格行为模型是设计好习惯、
告别坏习惯的基础。
摘：
努力减少看电子屏幕的时间。
摘：
1.
不要在一开始就把减肥或让你感觉痛苦的事情当成目标。
2.
你应该从其他方面，
比如卫生、人际关系、创造力或任何和体重无关的方面入手，
建立一些新习惯。
这几天
孩子每天晚上花4元买游戏币
今天晚上跟我商量让我转30元给他买东西
我微信里不够让他找他妈妈
他说等下妈妈又要说他了
摘：
人们往往倾向于选择先解决最困难、
最棘手的习惯问题。
但这种做法是错误的。
