前几天在极目新闻上看到一则消息，一男子和妻子发生了矛盾，喝酒后欲跳河轻生，被路过的群众报警所救。

原来是因为男人的妻子无节制的网购，再加上妻子没有工作，使原本就困难的家庭更加雪上加霜，导致夫妻矛盾越积越深。以至于这个男子喝酒后有了跳河的念头。

现在网购已是普遍现象，但是我们也要有度。根据自己的实际情况出发，不要一味的买买买，结果造成家庭矛盾升级。

像新闻里网购的妻子，其实是一种瘾，不网购她就感觉全身不舒服，哪哪都难受。正如《软瘾》中所说，为了解压不停买买买，隔几分钟就刷新首页等，怎么什么都没干，一天就过去了？这些都是生活中的小习惯，然而，就是这些小习惯，有时候会让你发疯。

这本书的作者是朱迪斯·莱特，美国著名婚姻与生活方式教练、演讲家、咨询师、教授和畅销书作家，她的前作《如何正确吵架》挽救了很多人的恋爱与婚姻。

那么，你在生活中有没有和那位妻子一样，只要打开网页，就控制不住自己了呢？现在我们来了解控制不住自己的到底是什么？

01 什么是软瘾

美国演员梅·韦斯特说：“我通常会抗拒诱惑，除非我无法抗拒。”

在这个快节奏的社会，生活中的诱惑太多，很多你都感觉无法抗拒，好吃的食物、好玩的游戏、好看的视频等。久而久之，这些就会成为你生活中的一部分，可是，你细想想，在你的生活中虽然离不了这些，可对你的生活又毫无帮助，你的生活依旧那样，毫无起色。

而这些小习惯还会让你上瘾，戒不掉的那种，也就是我们通常说的“软瘾”。那么什么是软瘾呢？

软瘾可以是习惯、强迫性行为、反复出现的情绪、生活方式或思维模式。它的本质是满足表面欲望，却忽视或阻碍了更深层次的追求。它们用一种肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就，让我们忽视自己的感受和精神世界。

很多东西是我们无法抗拒的，但也不是离开了就不能生活的，所以，想要有高质量的生活，我们要学会拒绝诱惑。

02 如何认识到你的行为属于软瘾

软瘾和生活中的小习惯之间的界限并不是那么明确。下面的一些线索可以帮助你，看看你是否有软瘾。

[if !supportLists]1. [endif]心不在焉。问问自己在做事情的时候是不是心不在焉，是否完全投入到当前的活动中。

[if !supportLists]2. [endif]逃避感受。我们不知道如何有效地处理我们的情绪（悲伤或高兴），所以我会找一些活动来帮助我们压抑自己的情绪，让我们的悲伤、愤怒或令人不安的感觉变得不那么剧烈。

[if !supportLists]3. [endif]强迫症。你是不是感受到一种不可抗拒的冲动在驱使你纵容某种行为或情绪？你是不是觉得自己不得不去做某事，或者拥有或购买一些自己并不需要的东西等？虽然你感觉这些现象并不好，可你无法让自己停下来。

[if !supportLists]4. [endif]否认/合理化。如果你为自己的行为辩护或找借口，那么这些行为很可能属于软瘾。

[if !supportLists]5. [endif]偏颇想法。偏颇想法与否认和合理化有密不可分的关系，指的是基于错误观念的扭曲思维。

[if !supportLists]6. [endif]掩盖行为倾向。要当心那些你试图隐藏的，仿佛成为一种罪恶的快乐习惯。

那么，根据这些线索，你是否发现了自己的软瘾呢？

03 软瘾有哪些类别

所有的事情都可以分类，软瘾也不例外，它也是有类别的，具体可以分为下面几个类别，你可以看看自己属于哪一类。

[if !supportLists]1. [endif]行为。任何行为，一旦过度或被用作心不在焉或逃避感受的手段，都可能变成软瘾。

[if !supportLists]2. [endif]逃避行为。活动是你做的事，逃避是你不做的事。我们乍一看，很难把逃避当成一种软瘾。因为逃避涉及不做某事。而不做、逃避或者大事化小都可以让你不用心、不投入。逃避可以成为一种对不安的习惯性反应，它和主动行为一样有强迫性。

[if !supportLists]3. [endif]情绪、生活方式。当情绪和生活方式成为习惯性反应而不是对沮丧的真实情感反应时，他们就会变成软瘾。

4.食物、消费品。习惯性地沉溺于某物，无论是高级巧克力还是名贵咖啡，可能也是一种软瘾。

写在最后

向软瘾投降，你将失去对生活的控制；以软瘾为镜，你会了解和拥抱真实的自己。

每个人都会有自己的小习惯，刷视频、网购、或浏览新闻，可是我们都会忽略自己的这些小习惯。殊不知，正是这些小习惯，让我们成瘾，让我们觉得日子快乐的同时又感觉内心空虚，而我们还每天兴奋的处在这些习惯中。

是的，是兴奋的，看着视频中那些搞笑的、励志的、无聊的内容，你跟着乐；看见网上的衣服、鞋子等你就想买，可你想想，你当时乐过后有什么，买回来的这些衣物你穿过几次。

如果你想摆脱这些小习惯，想过的精神满足的生活，那么就看看《软瘾》，会让你遇见一个不一样的自己。