有时我们刷着手机，一上午很快就过去了。其实不能怪诱惑太多，而是我们会自己嗅到诱惑的味道，循着味道找过去。

正像《软瘾》一书中引用了美国演员丽塔·梅·布朗的一句话：“你无须引我走向诱惑，我自会找过去。”

我们常常会感叹，时间过得好快啊，怎么感觉什么都没干，却还这么忙呢？

但如果静下心来，想一想我们的时间都去哪了？其实在感叹时间过得快的同时，我们并没有停下双手什么也不干，也没有停下双眼什么都不看，而是忙着满足自己短暂的快乐。

比如刷手机；比如刷剧；比如每天下午必须来块蛋糕；比如看到好看的文具必须买下来，不管自己需不需要；比如明明两分钟前刚刚关掉微信，但现在必须再打开看看有没有信息……时间和精力，在不知不觉间一点点被窃取，自己却陷在忙碌的假象里。

看了《软瘾》这本书，我才知道我的上述行为都属于“软性上瘾行为”，这些行为的背后，只是在满足我的表面欲望，却忽视或阻碍了我内心更深层次的需求。

但是好在，我现在已经积极改正自己的行为，让软瘾不再轻易控制自己。

在《软瘾》一书中，作者指出软瘾是有共同特征的，它们可以是“习惯、强迫xing行为、反复出现的情绪、生活方式或思维模式等。它们能满足表面的欲望，却忽视或阻碍了更深层次的需求。它们用一种肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我们忽视自己的感受和精神世界。”

这么说吧，软瘾其实无孔不入，它们渗透在生活的点点滴滴中，稍不留神，可能就会被它偷走时间。

书中举了一个例子，一位女性完成了一天艰辛忙碌的工作后，回到家想坐在沙发上好好休息一下，结果注意力都盯在电视上，三四个小时过去了，对于看了什么或者这几个小时她到底是怎么渡过的，对她来说都不是那么重要。重要的是，关上电视那种疲惫感，内心更加空虚。

可是，明明知道看电视会让自己更疲惫，但就是控制不住自己，每次都会对自己说“我只看一会儿休息一下。”结果一眨眼的功夫，好几个小时就过去了。

这位女士的经历其实和曾经的我很像，大四最后几个月，工作和毕业论文都已有着落，在学校没什么事儿干，所以天天躲在闺蜜的出租屋里，除了吃饭睡觉，就是窝在电脑前刷剧看动漫。

那个时候我告诉自己，反正也没什么事干，就看看剧打发时间呗。但看完《软瘾》以后，我知道，那时的自己就是在逃避现实，把自己放在一个虚幻的世界里。

及至到了工作后，我还像以前一样，下班回家边吃饭边看剧，吃完饭继续看，一直看到凌晨两三点，觉得实在应该去睡觉了才睡，然后第二天拖着疲惫的身体，顶着黑眼圈起床去上班。

其实现在想想，那些吸引我的东西，自己明明知道要适可而止，一旦开始就停不下来，有时已经严重到影响正常生活，自己却还是陷在其中无法自拔。

不过这个现象在工作3、4年的时候开始改善了。那个时候的我越来越忙，晚上下班都要10点多，连周六周日都是如此，根本没有时间再去看剧，下班回家因为太累了，赶紧收拾睡觉。

这种软瘾行为是因为我的生活节奏加快，被动戒掉的。但在《软瘾》中，给了我们另一种方法。

对比上一个喜欢看电视的女性，另一位女性也喜欢看电视，但是她们之间的不同点在于，这位女性不是盲目接受电视节目，而是自身带着目的去看电视，她会挑选一些有启发性、有教育意义，或者能带给她思考问题新角度的节目去看。

她比较喜欢外国文化、自然、艺术等节目，所以她会为了自己喜欢的节目，提前安排规划看电视的时间，在看电视的过程中主动吸收新鲜事物。

这个方式也特别像我现在对于看剧、刷手机等等事情的态度。

有一段时间沉溺于刷抖音，但是自从去年开始做自媒体以后，我发现有太多事情要做，刷手机刷剧什么的，太耽误时间。但是又觉得很多剧里的故事可以拿来当做写作素材，所以又不得不间歇性刷一刷。

现在我只会在写某篇文章，想要用哪个故事时，才会去视频软件上搜一搜相关剧情，看完就关掉，不再沉溺于其中。

在《软瘾》中，作者建议可以通过三个问题来审视自己的行为，是否构成软瘾行为：

我在这件事上花了多少时间？

我的动机是什么？

我的感受是什么？

比如我自己看剧这件事，回想曾经，我每天花在看剧的时间上最少都有5-6小时。

那么我为什么要看剧呢？动机是什么？填补无聊的时间？逃避现实？也许都有一些。

最后，我的感受是什么？答案是看完以后，只有无尽的空虚。

所以这件事，就是一种软瘾，一种满足于表面欲望，而忽视了深层需求的行为。

软瘾的种类有很多种，在《软瘾》这本书中，作者用丰富的案例，结合自身经验，为我们全方位解析了软瘾行为，还有行之有效的解决办法。

这本书的作者朱迪斯·莱特，是婚姻与生活方式方面的专家，她的《如何正确吵架》也已经在国内成为畅销书。她对生活方式的研究已经有超过15年的经验，相信这本书，一定会对沉浸在软瘾行为中的我们具有很大帮助，值得一看。