追剧是我一直割舍不下的娱乐活动，但是由于它占用了太多的时间和精力，我决定分析一下我追剧的深层动机，并采取行动戒掉这个坏习惯。

一 上瘾的电视剧

我和电视剧相爱相杀好多年了。基本上就是戒掉一段时间，然后疯狂刷上几天；之后便产生很强的愧疚感，重复以往的老路。又戒掉一段时间，等到某个契机来了，再疯狂刷剧几天。以上过程无限循环往复。

我最爱看的是韩剧，其中最喜欢的是《未生》，我刷过5遍。

其次是日剧，最喜欢《风平浪静的闲暇》，也刷过3遍。

大学时候爱看美剧，《绝命毒师》和《西部世界》是心头好，但是工作之后就很少看了，美剧需要认真看，不然可能跟不上剧情发展。

国产剧看的少，但是有好剧也会去看，《觉醒年代》和《山海情》就很不错，正剧拍得越来越好了。

我看电视剧有个坏习惯，一旦开始就很难停下来。我是一天一夜再加一上午看完了《山海情》，当时我哭得眼睛都肿了。

其实对于一部好剧，我觉得我的表现很正常，因为剧情跌宕起伏，我无法自拔也是人之常情；但是我看一些很无聊的剧，也会一直刷下去，甚至我都一直快进加倍速了，还是无法停下来。这就是多巴胺的作用了，能让我一直处于渴望的状态，让我对剧情上瘾。

这种看剧方式，浪费了大量的时间和精力，一看就是4-5个小时，对眼睛的伤害很大。

还有情绪的影响，看剧期间的确兴奋，但是多巴胺有种神奇的能力，就是亢奋之中带点小焦虑，只要想到剧会停止，自己就会有种隐隐的不安。

但是恐怖的结束终究会到来，那时心中立刻就会充满愧疚、自责和焦躁等多种复杂的情绪。

会埋怨自己为什么自控力这么差？为什么这么无聊、狗血的电视剧也能上瘾？为什么不把时间用在正地方，哪怕是睡觉也比这个强！为什么自己就不自律呢？为什么自己再一再二又再三总是犯一样的错误？

这些质问会导致最差的情况就是破罐子破摔。反正我都这样了，反正我也没救了，那就继续看吧，今天算是完了，以后再说吧。

浪费了时间和精力不说，还会产生许多负面情绪，随之而来的就是破坏正常的习惯体系，造成完全放纵、颓废的状态。

二 深层动机

1.自我价值感

我们对现实世界存在颇多不满，很多理想无法实现，这些理想大多是自我变得更强、为人所爱等。故事则能够满足我们的这种需求。

我看剧有个特点，应该很多小伙伴也会有同感，就是特别喜欢看男女主的暧昧阶段，一旦双方真的确认关系了，我的兴奋度立刻就降低了。

为什么会喜欢看这个阶段呢？因为在这个阶段，女主角处于被追求的状态，对方所努力的一切，都证明了女主角是一个有价值，值得被珍惜的人。自我的价值感得到了认可，而且还是一个高富帅的认可。

看剧的过程中，女生很容易会带入到女主角的视角中，暧昧阶段就会让观众认为，自我是有价值的，值得被宠爱的。不用真的谈恋爱，也能感受到全方位的接纳与认可，还能拥有此生都配不上的欧巴，这大概就是韩剧造梦的根源了。

自我的价值感总是不足的，即使真的有人爱，也会不断想要确认对方的爱是不是一百八十度无死角；即使事业成功，也还是会想要用更大的成功证明自己；即使所有人都说你已经很好了，但是还是不死心，觉得自己能更美、更强。自我的价值感就像是一个无底洞，怎么也填不满。

2.恐惧作祟

我经常会感觉到，自我对我来说像是个陌生人，我对她的了解往往是事后诸葛亮。

我在刷剧之后会给自己安排恢复期，这期间我会写日记，我发现其实我心里面对某些事情产生了隐隐的恐惧，这种恐惧的声音很微弱，但是力量却很强，为了掩盖这种恐惧，让我不去面对现实中的变化与压力，大脑就会让我去刷剧，好像在转移我的注意力。

如果我直接发觉并面对了内心的恐惧，可能我的情绪就不会那么不安，也不会想要用刷剧的方式让自己开心起来。

用刷剧的方式让自己开心起来，其实是一种假象，最后还是得面对原本的恐惧情绪，还增添了一丝折腾后的疲惫，徒劳无功。看剧时是很开心的，但一旦结束，就会有种怅然若失的感觉，为了避免这种感觉就需要刷更多的剧。

我静坐的时候，经常感觉情绪就像是洋葱一样，外表可能是兴奋的，但是越往里越悲伤，上一秒的亢奋，下一秒就会变为难过。层层叠叠，看不清虚实。有时会体会到深层次的悲哀情绪，但是也不明白为何悲哀，可能是自我之渺小、虚幻吧。

情绪不容易被发觉，即使自我被影响了也很难察觉到，但是情绪却能决定自我行动方向。觉察情绪是很必要的，虽然难，但是值得做。

三 戒除坏习惯

1.减少诱惑出现的机会

戒掉刷剧这个坏习惯的重点在于开头，我是那种一旦开始刷剧，就很难停下来的类型。因此我必须减少诱惑出现在我眼前的次数。

首先必须屏蔽掉b站的视频区up主们，这是我追剧的起点。我经常是先刷一下剧情简介，遇到好剧就会自己去看。我猜我刷剧情简介的时间应该是比自己看剧的时间还长，我重新整理了我关注的b站主们，数量很多，内容很精彩，但是我真的希望，b站大数据能看出来，以后别给我推荐视频区up主了。

我是个经不起诱惑的家伙。

2.阻碍进程

只要我想看剧，过程就一定不能顺利。

浏览器中有能屏蔽网页的方法，我将自己经常查找的关键词输入，并将数十个网页都屏蔽了。这样我下次再想看剧的时候，就会遇到网页乱码的情况。我知道怎么能恢复，但是至少我会有一瞬间的清醒，咦！我是不是现在应该停下来了？

3.承诺机制

古代带兵打仗有个战术，如果发现敌军已经溃不成军，要对他们进行包围绞杀的时候，不要将圈围得水泄不通，而要故意放出一条生路，让他们逃跑，并且追着打。

这是因为如果敌军完全成为困兽，可能会绝地反击，对我军的伤害极大。但是一旦有一条生路，就会抱有侥幸心理，无法激发全部的战斗力。

我给自己一个奖赏，当我达到自己设定的目标时，一周可以有一次机会，奖励自己看电视剧，一次1小时，刚刚好一集的长度，但是时间、地点和结束的进程都必须安排好。防止自己无法停止下来。

4.缓冲机制

我发现停止看电视剧需要一个缓冲机制。当我想马上关闭网页的时候，我总是很难下定决心，犹犹豫豫，之后就又会看上几集。所谓的缓冲机制，就是将关闭网页拆分为三步。

第一，打开手机的喜马拉雅播放故事

第二，设置屏蔽网页

第三，关闭网页

因为有喜马拉雅播放的故事，就不会感觉那么空虚了，关闭网页的痛苦也就减小了一点。

知行合一才是王道。关键还是要看每一次刷剧欲望出现时，我的处理方法，如果我能理性处理这种欲望，并且按照制定好的流程执行，那么才能真的戒掉坏习惯，达到战胜自我的目的。