我曾有过一段时间，认为周围人都在说我的坏话，看到别人投来的目光，我会偷偷看自己，心想着是不是自己哪里做得不对。

别人的轻轻一声叹息，会让我倍感压力，认为对方是觉得我的表现不行，熬不过试用期。

这样的状态持续久了，让我心力憔悴，难道我就不能脱离社会而生活吗？但事实证明，这的确是不行。

我能改变的，唯有我对事物的态度。

于是我开始内调外引，通过看书和咨询相关的专业人士，我慢慢找到了问题的关键，

一步步走出了内耗的怪圈。

如果你也陷入到了精神内耗中，总觉得自己哪哪都不如意，不用着急，本次的分享，就是带着大家一起来戒掉它的！

❀精神内耗的十大表现：

1.　自我怀疑

觉得自己干啥啥不行，干饭第一名；觉得自己的人生没希望了；觉得自己当初选错了，后悔了。

2.　总是在意别人的目光

别人说自己时，自己总会下意识的躲闪，说话前，总是瞻前顾后，害怕说错话，努力跟上节奏，不管自己喜不喜欢。

3.　喜欢纠结

做选择时，选A还是选B，总会纠结好几个小时。甚至有时已经选好了，结果睡一觉后，又改主意了。

4.　很理想化

认为只要自己努力了，就一定会有成果，接受不了失败和挫折。

5.　喜欢拖延

明明今天可以完成的事情，经常性的拖到第二天。想要改变，却又常常随遇而安。

6.　常常胡思乱想

认为有人背地里说自己坏话，认为自己不可能获得成功，认为这个社会不公平。

7.　遇事总往坏处想

任何一件事情，都有正反两面，总是往坏处想、情绪低落，往往害得人是自己。

8.　追求完美主义

对自己高标准和高期待，但事实上，自己又达不到。两者之间的严重差距，让自己陷入内耗。

❀停止内耗的自救指南：

1.　在宇宙中思考自己

在宇宙面前，我们每个人都是渺小的，而我们所遇到的问题，更是如尘埃一般，小得不能再小了，所以没必要纠结。

2.　降低期待值

期待越大，失败所造成的落差感，也就越明显，适当降低期待，生活会更好。

3.　多为自己喝彩

你的每一步成长，都值得被看见。哪怕身边没人作陪，自己也不要忘记为自己喝彩。

4.　修炼情绪钝感力

钝感是一件外套，防着生活的痛和伤。

做加法：长得丑的生活，都会努力让自己甜一点。生活也是这样，往好里想，给生活加点甜，苦中作乐。

做减法：凡事不钻牛角尖，学会自洽，减少烦恼，让快乐变得简单。

做乘法：摆脱“求关注”思维，专注于心流体验，让内在自信成倍增长，面对逆境倔强生长。

做除法：让内心安定，消除负面信息的影响，拒绝负重前行，让自己轻装上阵，温柔地爱着这个世界，同时从容地与之对抗。

5.　接纳不完美

“人无完人，金无足赤”，不完美，才是真的美，接纳自己的不完美，其实没什么大不了的。

6.　找比你通透的人开解

朋友、心理咨询师、家人等，甚至可能是偶然遇到的一个陌生人，都可能成为开解你的对象。

7.　行动起来

想的再多，都不如做了再说，事情好不好，能不能成，嘴皮子可起不了决定性作用。

8.　活在当下

过去的已经过去，未来的的还未到达，珍惜当下，过好当下，才是要紧事。

活在当下，可以做的事：

①写下此时此刻的感受，心情不好时，用文字宣泄，然后再将纸撕掉，情绪也就差不多能够平复了。

②做点自己喜欢的事情

看点什么：综艺、优质电影、纪录片等

吃点什么：自己做一顿大餐等

做点什么：舞蹈、瑜伽、绘画等

③写感恩日记，觉得自己一无是处时，试着怀着感恩的心看到生活，你会重新找到希望的。

④看治愈类书籍，如《被讨厌的勇气》《向前一步》《云边有个小卖部》《外婆的道歉信》《也许你该找个人聊聊》等

9.　爱自己

王尔德说：“爱自己，是终身幸福的开始”。

哪怕是一个人，也需要好好的，认真过好一年四季，吃好一日三餐。

10.　你可以“糙”一点

别人怎么看你，跟你无关，你怎么看自己，才是关键，对别人粗糙点，对自己细致点。

11.　别人的事情，与自己无关

家家有本难念的经，你又何必，让自己跌倒呢？多管闲事，容易伤着自己。　

❀我的思考：

精神内耗可以被治愈嘛？可以被短暂治愈，但无法被完全治愈，就像心灵鸡汤一样。

我们可能会被二舅治愈，但这样作用的时间却是很短暂的，想要真正摆脱精神内耗，关键在自身。

精神内耗，是自己造就的想要改变，需要我们自己从内心中意识。

正如张德芬曾说的：“亲爱的，外面没有别人，只要你自己”。

精神内耗，可能不能立马被摆脱。但只要自己不放弃，对生活充满希望，人生就总有不被内耗的那一天的。

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