2022.5.12   周四   雨  20-18度

5月12日是汶川地震纪念日、防灾减灾日、国际护士节。

5·12汶川大地震，发生于北京时间2008年5月12日14时28分4秒，震中位于四川省阿坝藏族羌族自治州汶川县映秀镇。

全国防灾减灾日是经中华人民共和国国务院批准而设立，自2009年起，每年5月12日为全国防灾减灾日。顺应社会各界对中国防灾减灾关注的诉求，并提醒国民前事不忘、后事之师，更加重视防灾减灾，努力减少灾害损失。

国际护士节是每年的5月12日，是为纪念现代护理学科的创始人弗洛伦斯·南丁格尔于1912年设立的节日。其基本宗旨是倡导、继承和弘扬南丁格尔不畏艰险、甘于奉献、救死扶伤、勇于献身的人道主义精神。

今天我市10:00—10:43 防空防灾警报试鸣。其中10:00—10:03试鸣防灾警报信号；10:10—10:14试鸣防灾解除警报信号；10:20—10:23试鸣预先警报信号；10:30—10:33试鸣空袭警报信号；10:40—10:43试鸣解除警报信号。

防灾警报试鸣的音响信号为：警报信号（鸣60秒，停30秒，反复二遍为一个周期，时间3分钟）；解除信号（连续鸣响4分钟）。防空警报试鸣的音响信号为：预先警报（鸣36秒，停24秒，反复三遍，时间3分钟）；空袭警报（鸣6秒，停6秒，反复十五遍，时间3分钟）；解除警报（连续鸣响3分钟）。

今儿分享一篇有关“高血压”的知识。

随着人们生活水平的提高，我国高血压人数也是逐年上涨，似乎身边随处都能够见到高血压人群。

高血压是一种慢性疾病，只要将血压控制稳定，并不会威胁到我们的生命。但是，高血压患者最头疼的事情也就是控制血压，很多时候自己明明也没有忘记吃药，可是血压突然就升高了，这让很多患者感觉有些莫名其妙。

其实，生活中有很多因素都会导致我们的血压波动上升，有时候并不是没有吃药的问题。因此高血压患者一定要注意好外部因素的影响，以免血压升高了之后，自己还蒙在鼓里。

一般情况下，会导致我们血压升高的因素，究竟有哪些？

一、没有充足的休息睡眠

像是很多患者去医院测量血压，医生都会问一问最近休息的状况好不好，这不仅是关心患者最近的生活状态，还是因为休息时间也和我们的血压有一定关联。很多时候，如果我们得不到充足的休息，就会导致精神压力大，神经紧绷，就会导致血压的升高。

当因为这样的原因导致血压升高的时候，就应该保证每天八小时的充足睡眠时间，如果是因为一些事情困扰着自己，导致无法好好休息，建议寻找专业的心理医生进行排解，能够起到一定效果。

二、天气转冷

天气变冷，导致人体血管收缩，血压就自然而然地升高了，因此气温波动时，高血压患者更应该时刻注意自己的血压，及时服药保证自己的血压维持在正常水平之下。

三、食盐过多

这一点相信很多高血压患者都是知道的，甚至有不少人就是因为吃盐多患上的高血压。食盐中含有大量钠，容易导致人体出现水钠潴留的情况，人体为了将钠排出体外，就会升高血压。

如果长期吃盐过多，就容易导致患上高血压。世界卫生组织建议，每天一个成年人盐的摄入量应该不超过五克，很多人都远超这个量，这也是为什么我们身边高血压患者会这么多的原因。

四、身体肥胖，缺乏锻炼

肥胖是心脑血管疾病的先锋官，肥胖人群患上心脑血管疾病的概率比普通人要高。肥胖导致血管内脂肪堆积，血管堵塞之后压力自然升高，引起高血压的同时，高血脂的情况也很有可能出现。长期不运动导致人体代谢减慢，血管内堆积大量垃圾，也同样容易导致高血压。

生活中，很多种情况都会导致血压的升高，有时候就是在我们不经意之间的一点小事情。因此关注这些小事，是高血压患者应该做到的。

高血压患者怎么正确地控制血压？

保证按时服药：高血压这种慢性疾病，是需要长期服药来进行控制的。很多高血压患者容易忘记吃药，这一点是不对的，很容易导致血压升高。而且，高血压即便是血压控制得比较平稳，也不能擅自停药，必须咨询医生，擅自停药很大可能导致血压回升，危害健康。

保证充足运动：运动的好处不言而喻，不仅可以帮助我们减轻体重，有一个健康强健的体魄，对于控制血压也有帮助。

但是高血压患者要注意不要进行无氧运动，这样对肝肾压力过大，并不适宜。高血压患者应该在血压控制平稳的状态下进行运动，并且运动应该选择较为舒缓的有氧运动，如慢跑，快走，游泳等，这样才能够帮助我们控制血压。

减少盐的摄入：很多高血压患者都会疑惑，自己明明炒菜也没放盐，为什么会盐摄入过多。这是因为很多时候，一些食物中本身含有盐分，如腌鱼腌肉，包装食品，咸菜等等。我们每天的盐摄入量不应该超过五克，在日常饮食中，除了吃炒菜放的盐，还要注意其他食物来源中的盐分。

保证充足睡眠时间：每个人一天建议的睡眠时间应该保证在八个小时以上，夜间入睡时间应该不超过十一点。熬夜和较少的睡眠时间，都容易导致血压的升高，因此高血压患者应该格外注意。

以上内容摘自网络