还真有一本书叫《吃饱了再减肥》！
作者是北京协和医院临床医生，从事临床营养专业超过10年，接触10000+需要减肥的患者。
我们每天都在嚷嚷说减肥，但绝大多数人从来都没有真正去医院去看医生的。
医生会怎样说减肥呢？
在医生看来，减肥是一种医疗行为。正规的减肥方法分为三种：1、饮食生活方式干预；2、药物；3、手术。
所以，去找医生帮忙减肥，才是动真格的。
你一定在想，到什么程度才要去找医生呢？是不是门槛很高？
四条标准，满足任意一条，就属于按医生的标准需要减肥的：
1、体质指数（BMI）在28kg/㎡。BMI计算方法：体重的公斤数除以身高米数的平方。如体重65kg除以身高1.7m的平方，约22.4。
2、体质指数在24-28kg/㎡之间，并且有高血压、高血脂、糖尿病。
3、腰太粗，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。
4、体脂率太高，男性体脂率>25%，女性体脂率>30%。可以用BMI数据来计算体脂率：
体脂率= 1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男为1，女为0）
亲测，门槛并不高。
那么，医生会怎么治呢？
一、关于管住嘴和迈开腿的关系：
1、只要BMI超过25kg/㎡，就一定要控制饮食。BMI小于25kg/㎡的女性，如果每天至少进行60分钟的中等强度运动，可以不控制饮食。
2、如果BMI在25-30之间，光靠运动，还是会发胖。
3、BMI在30以上，如果不控制饮食，怎么运动都无法减肥。
二、怎样吃？
1、限能量平衡膳食，“限能量”包括总能量减少，或固定摄入能量；“平衡”指碳水、脂肪、蛋白质的比例。
2、高蛋白膳食，适合肾功能没有问题的人。可以吃一些乳清蛋白粉。高蛋白膳食最大的好处，是不会掉肌肉，肌肉是耗能大户，帮助维持基础代谢，这样不用太多运动也能消耗能量，未来也不容易反弹。
3、轻断食，即间歇禁食。分为：
一天之内的轻断食，如集中在8小时或更短的时间之内进食，其他时候只喝水。
一周之内的轻断食，分为
“5+2”法：一周里五天正常吃，两天只吃三成饱，当然，这两天不能连着。
“4+3”法：第一天正常吃，第二天吃三成饱，第三天正常吃，第四天吃三成饱，第五天正常吃，第六天吃三成饱，第七天正常吃。
顺便说一下，轻断食是医生非常推荐的方法，不仅可以减肥，还能控制血糖，降低血压，减少哮喘、关节炎的急性发作，甚至还能提高记忆里，改善认知功能，对预防和治疗阿尔茨海默病、帕金森都有一定的作用。
三、怎么动？
首先是，有氧运动和抗组运动都要做，抗组运动包括克服自身阻力的仰卧起坐、深蹲等；克服器械阻力的推杠铃、举哑铃等。
其次，以简单能坚持为原则。最方便的是走路，临界点是每天12411步。
这样看，医生似乎也没有说得格外专业？
No！我还没说去医院的步骤。
1、挂号。各家医院科室设置不同，首选减肥门诊，没有的话去营养科或内分泌科。如果要动手术，还要看外科。
2、检查：血常规（看是否贫血）。查肝肾功能，查尿蛋白和尿肌酐比。查泌尿系统。查维生素D（缺乏维生素D会影响减重）。查血脂。查胰岛素和糖化血红蛋白。查甲状腺。查心电图和心脏彩超。如果正在服药，药物信息也很重要。
毕竟，减重是一件违背自然规律的事。
因为，人类在几十万年的演化过程中，大多数时候都是吃不饱的，像现在这样大多数人都嚷着要减肥的光景，也就是近几十年的事。所以，我们体内的基因还保留着以往的记忆，居安思危——你开始节食，而你的身体却认为又赶上饥荒了，于是开始自我调整：首先降低基础代谢，然后降低耗能的激素，赶紧储存能量。结果，你辛辛苦苦靠节食、运动省下来或消耗掉的能量，还不及你体内悄悄进行的“开源节流”呢。
实话说，看到一大堆检查，我还是有点被劝退了。幸好医生给了我5个锦囊：
1、少吃调味酱和外卖，目的是控制盐分和脂肪。
2、吃饭时先吃菜后吃饭，每顿先把蔬菜吃掉三分之一再开始吃饭。
3、每口咀嚼30下，给大脑充分的时间感觉到“吃饱了”。
4、每天在同一时间称体重。
5、每天睡足7小时。
个人觉得，在确认身体没有其他问题的前提下，这五条，加上轻断食，再加中强度运动，应该算是医生认证过的减肥方法组合了。
