以前我是抽烟的，从十九岁读大学开始，受同宿舍的人影响学会了抽烟后一直抽了二十一年，在看过一本叫《这本书能让你戒烟》的书后，就戒掉了。但一年前，由于感觉压力巨大，我又抽回来了，直到半年前重温这本书后再次戒掉。人们对吸烟上瘾的普遍看法是：因为吸烟者意志薄弱，没有毅力，所以会上瘾。随着科学研究的深入发展，人们对上瘾的机制有了越来越清楚的认识，下面我们来了解上瘾是如何形成的。
一、满足感机制
首先我们来讨论一个最基本的问题：我们为什么要吃饭。你可能会说，这是为了生存。如果为了生存，我们只需要每天一餐就够了，但普遍的做法是每日三餐，甚至更多。
其实，吃饭是为了享受其过程，会给我们带来满足感。人的大脑中有一个奖励系统，当你做有利于生存和基因延续的事——比如吃东西、性行为——的时候，大脑中会分泌一种叫做多巴胺的化学物质，当我们感受到多巴胺后，会感觉到兴奋、刺激，获得莫大的满足感。正是这种机制，使得人和动物不由自主的喜欢上吃饭和性交，将基因不断延续下去。
想要从一件事上获得满足感，你还得有接受到大脑分泌的多巴胺的“多巴胺D2受体”。如果你大脑中的D2受体比较多，那么分泌一点点多巴胺你就能感受到，就容易满足。相反，如果一个人的D2受体比较少，那就会不容易满足，并且大脑前额叶皮层活动会降低，自控力会下降。
二、上瘾机制
明白满足感机制后，我们就可以来谈谈上瘾的形成过程了。
D2受体多的人，不需要大脑分泌太多的多巴胺就能获得满足感，就是人们所说的“知足者常乐”，这类人是比较幸福的。但D2受体少的人，对多巴胺不敏感，往往需要借助外在的刺激物来获得满足感，于是乎，更容易染上酒瘾、烟瘾甚至毒瘾。
所以，上瘾跟大脑中缺乏“多巴胺D2受体”有很大的关系，决定了一个人的上瘾程度。那么，D2的多少又上由什么决定的呢？一是基因，二是环境。
环境主要是通过压力产生影响。压力会让人有一种无助感和空虚感，容易染上不良习惯，特别是生存压力会直接减少D2，这就是为什么穷人更容易吸毒的原因。吸毒有一个更可怕的后果：会进一步减少D2数量，形成恶性循环，让人难以自拨。其实吸烟也是一种吸毒，只是上瘾的程度没有这么大。这就可以解释为什么我能戒掉吸烟五年，在工作压力大的时候又复吸。
所以吸烟和吸毒上瘾的主要原因不是人缺乏毅力，而是人在环境的影响下，D2受体变少，试图通过毒品减轻压力而进入恶性循环。
三、如何消除恶性上瘾
1、既然人们都需要满足感，而满足感又分为良性和恶性，我们只需要让自己通过有益身心的活动，获得大量的良性满足感，进入一种良性循环状态就可以了。
从事长期有成长率的工作是一个让人进入良性循环的途径，可以增加收入降低生存压力。所谓的成长率，就是发展越来越快，且长期保持加速度的上升趋势。
贫困者容易染上不良习惯，原因是生存压力较大，导致D2减少而进入恶性循环，在医学上称为贫困病，更可怕的是，贫困病是可以遗传的。
2、学会”满足感管理“，严格自律。吃饭时，不让自己吃得太多，即使再好吃的东西，也要适可而止，这样做是为了让满足感阈值保持在一个比较低的水平，不让自己轻易满足。
对其他活动也可以采取严格自律的方法，不能想要什么就要什么，想用多久就用多久，可以保持自己的心情愉快而不会陷入恶性循环。
3、改变生存环境，远离容易上瘾的东西。多接近家境良好的人群，并接受亲友的鼓励和帮助，可以降低压力而不至于走向恶性循环。
当我们保持一颗上进心，挣扎着摆脱基因的束缚，美好的日子会在不远处向我们招手。
