调息
站立头热身
牛面式
大臂外旋
拉伸伸腰
脊柱扭转
直角式左右
幻椅
蹲式
反摩天
弓步蹲 *2
祈祷式
站前屈
侧步蹲 *2
右战二
右骑马
双手交替摸脚
跪姿：单腿画圆 后抬脚
仰卧：动/静臀桥 直腿前后剪刀+左右剪刀+画圈（顺、逆时针） 369
侧卧：直腿上下 腿向前向后画半圆 腿画圆（顺、逆时针）
俯卧：弓式、蝗虫式脚抬高 腿分开-->45度上下点地-->最大极限上下点地
瑜伽--臀腿
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