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想要身体轻盈、苗条、精力满满吗？告诉你个好方法：进行间歇式的断食。这个方法可是有科学依据的。

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我们的祖先在食物匮乏的年代进化，我们的人体相应的具有断食的功能。间歇性断食更符合现代人的生活方式，可以帮助我们长期保持健康，降低疾病的发生。

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轻断食不仅仅是让我们重新审视我们自己的摄入热量，而且让我们注意到进食的时机是否恰当；并且做法易行，简单明了。

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断食能给我们带来什么回报呢？减重，确切地说是减脂；保护大脑，保护我们的认知能力及记忆力以及身体健康。

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在进行轻断食之前，做个体检吧：测测体脂、BMI、腰围、血液检查。看看进行轻断食会不会给你带来惊喜。

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那么轻断食怎么吃呢？在断食日一天吃500-600大卡；选择优质蛋白质含量高而生糖指数低的食物。

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坚持轻断食的秘诀：定期量体重；拉几个小伙伴一起来；预先准备断食日的食物；检查食物热量标签；进食时小口专心进食；试试从下午三点到第二天下午三点的断食时间；别让自己闲着；别总盯着自己的体重；保持平常心；喝足水；心情不好时可以改天再断食。完成断食后奖励一下自己，当然不是用食物。

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轻断食的食谱是怎样的？

尽可能多的叶菜分量；能生吃的生吃，能蒸煮的蒸煮；低脂饮食；避免碳水化合物高的食物；摄入足够的膳食纤维；高蛋白食物和汤能延缓饥饿感；最重要是做得好味。

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当你动心要去做轻断食的时候，不要犹豫，从今天开始吧！

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一周只需两天，轻断食，带来你意想不到的好处。