肥胖不仅影响外观，更会显著增加多种疾病风险并对身体机能、心理健康和生活质量造成长期损害。它与心血管疾病、代谢异常、关节损伤等直接相关，还可能引发心理问题和社会歧视。
一、对心血管系统的危害
1．高血压与动脉硬化 Q
脂肪堆积会增加血液黏稠度，导致血管阻力上升，引发高血压。同时，过多的脂肪细胞会释放炎症因子，加速动脉粥样硬化斑块形成，提高心肌梗死、中风等风险。
2．心脏负荷加重
肥胖者心脏需为更大体积的身体供血，长期超负荷工作可能导致心肌肥厚，甚至心力衰竭 Q 。
正常人每天需要的热量约1500卡路里。
500大卡（约相当于1碗米饭＋1个鸡蛋＋1杯牛奶）是减肥关键热量值，但如何吃才能科学减肥呢？
如果每天减少摄入热量300卡，体重才有可能下降。
每天吃营养配餐（三分法搭配饮食：1份优质蛋白；1份蔬菜水果；1份主食（以粗杂粮为主）。有助于减轻体重。
