高纤维高蛋白食物推荐

纤维素含量高的食物

最常用

南瓜,玉米,紫薯,土豆

蔬菜:

菌菇类(香菇、冬菇、杏鲍菇等)、芹菜、甘蓝、紫菜、菠菜、油菜、白菜、生菜、木耳、花菜、西兰花、茄子、黄瓜、南瓜、冬瓜、胡萝卜、山药、洋葱等

水果:

苹果、梨、猕猴桃、草莓、蓝莓、菠萝、香蕉、西柚、枸杞等

主食:

杂豆类

大豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、毛豆等

全谷物类

燕麦、小米、黑米、紫米、玉米、大麦、藜麦、荞麦、糙米等

薯类

红薯、紫薯、山药、马铃薯等


蛋白质含量高的食物

肉类
鸡胸肉、鸡肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦肉等

蛋类
各种蛋,如鸡蛋,鹌鹑蛋,鸭蛋(咸鸭蛋慎重)等

奶类
牛奶,酸奶,脱脂酸奶、早餐奶、豆奶等

豆类
红豆,大豆,绿豆,黑豆、毛豆等

鱼虾
各种鱼类,虾类

蔬菜
花菜、西兰花、黄豆芽、紫菜等


热量高的食物:

腐竹,瓜子,汉堡,糖炒栗子,豆沙饼,汤圆,榴莲,香蕉,各种酱,油炸食品,酒类,


可以降低内脂的食物:

燕麦,玉米,海带,洋葱等


在选择脂肪类食物时,尽量选择不饱和脂肪酸食物,如三文鱼、牛油果、坚果、橄榄油等,它们是对人体健康有益的。

可以下载一个APP--食物库
查询每种食物的具体热量和营养构成

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 205,236评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 87,867评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 151,715评论 0 340
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,899评论 1 278
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,895评论 5 368
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,733评论 1 283
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,085评论 3 399
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,722评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,025评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,696评论 2 323
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,816评论 1 333
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,447评论 4 322
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,057评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,009评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,254评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,204评论 2 352
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,561评论 2 343