纤维素含量高的食物
最常用
南瓜,玉米,紫薯,土豆
蔬菜:
菌菇类(香菇、冬菇、杏鲍菇等)、芹菜、甘蓝、紫菜、菠菜、油菜、白菜、生菜、木耳、花菜、西兰花、茄子、黄瓜、南瓜、冬瓜、胡萝卜、山药、洋葱等
水果:
苹果、梨、猕猴桃、草莓、蓝莓、菠萝、香蕉、西柚、枸杞等
主食:
杂豆类
大豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、毛豆等
全谷物类
燕麦、小米、黑米、紫米、玉米、大麦、藜麦、荞麦、糙米等
薯类
红薯、紫薯、山药、马铃薯等
蛋白质含量高的食物
肉类
鸡胸肉、鸡肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦肉等
蛋类
各种蛋,如鸡蛋,鹌鹑蛋,鸭蛋(咸鸭蛋慎重)等
奶类
牛奶,酸奶,脱脂酸奶、早餐奶、豆奶等
豆类
红豆,大豆,绿豆,黑豆、毛豆等
鱼虾
各种鱼类,虾类
蔬菜
花菜、西兰花、黄豆芽、紫菜等
热量高的食物:
腐竹,瓜子,汉堡,糖炒栗子,豆沙饼,汤圆,榴莲,香蕉,各种酱,油炸食品,酒类,
可以降低内脂的食物:
燕麦,玉米,海带,洋葱等
在选择脂肪类食物时,尽量选择不饱和脂肪酸食物,如三文鱼、牛油果、坚果、橄榄油等,它们是对人体健康有益的。
可以下载一个APP--食物库
查询每种食物的具体热量和营养构成