1、 保持自己的精力

        如果自己的精力不够用，从心里层面就会焦虑，越焦虑越会食用高热量、各种刺激性及素食的食品，会让自己的身体更容易发胖。如果再挤压休息时间进行意志力强迫自己改变，那只能进入恶性循环的状态。所以，如果想健身或是减肥，那 么保持自己足够的精力是第一步

2、 建立好习惯

       培养自己好习惯的时候首要是行动起来，给自己一个启动仪式，比如每天晚饭后换上运动鞋去散步，那么换上运动鞋就是启动仪式，利用95%的舒适加5%的挑战，每天有细微的变化，不要逼迫自己一蹴而就。

3、强化自己的身份

       养成一个好习惯背后的动力是什么，最有效的是建立一个身份，比如我们要把自己当成健康饮食的倡导者、运动达人等。

4.找一个本阶段的优质偶像

      其实每一次改变，每一次行动，都是给自己投票，是让自己向自己想成为的人更进一步，那么找到自己想成为的人，然后朝着那个方向坚持下去。

5 给自己找个可执行目标

       可执行就是我将在何时何地做某事，这样会让自己更容易贯彻执行。我自己近期定的目标是我每天下班晚餐后，开始在家里的客厅写阅读清单。而没有定制30天我一定要坚持。这样效果很好，我已经从第一天连续坚持下来，我每天只在写读书清单时候听喜欢的音乐，这无形之中又形成了一个奖励机制。所以现在看下来，我觉得每天写阅读清单是一种享受，所以我坚持的很快乐！