本文依据 Xdite写的《普通人如何做到30分钟读一本书并做完笔记》进行的实践。
流水账式的读书笔记就好像用胸围、臀围、腰围这三个数字描述一名美女一样无趣。
Step 1：这本书我最想问的一个问题
书名：《元认知》。作者：大卫·迪绍夫。陈舒 译
我最想要在书中得到的一个解答：如何更好的使用元认知。
问题的动机：什么是元认知。
Step 2：30分钟内摘出16个关键字
16个关键字：神经可塑性、反思、意识空间、元认知觉察、记者、心声的作用、自律、实用主义
Step 3：30种改善思维的工具16-30
16、睡眠充足，防止大脑过热
今日觉今日睡，可以很努力，但不能太着急。睡眠对于运转良好的大脑来说，至关重要。
17、支持自我
支持自我即自信，在自信的心智下能够意识到自己的需要、欲望、感受、和其他人的需要、欲望、感受一样重要。时刻告诉自己“自信权力”
·说“我不知道”的权力。
·说“不”的权力。
·有选择的权力并可以表达出来。
·有表达感受的权力。
·有权做决定并对结果负责。
·改变心智。
·有权安排我的时间。
·犯错的权力。
有时不好意思拒绝别人，也是不自信的表现。
18、保持韧性
韧性是指大脑的适应能力，适应人生的高潮与低谷，这就意味着我们的过去、未来、现在都不能被任何挑战打败。
19、对失种失败的败进行评估
对照10原因，积极探寻思维改变之路。
·缺乏所有必要的信念要素。换种说法就是，当你不认为你有机会达到目标，你又怎么能期待一个成功的结果呢？对目标要有近似疯狂盲目的乐观。
·其他人使你相信你的“位置”。不要被别人贴在自己的身上的标签所限制。
·你不想成为一个破坏者。在一个固化的系统内，容易被他给予你的安全感麻弊，放弃部分安全感，勇往直前，如果你不那么做，你永远不知道下面发生什么。
·如果明天我死了，怎么办？每个人都有明天死去的可能，与其把注意力浪费在这种难以确定的问题，不如想一想，这辈子是平庸的死去，还是拼搏下去。
·你总是想知道是否有人记得你。
·你认为生活一定有着事先的定位。不要相信冥冥之中自有定数，很明显这是大脑制造的幻觉，是为了让自己平庸感觉舒服一点而已。
·你的事业很稳定，这很好，对吗？稳定可能意味着你现在没有突破。
·你害怕失去已经拥有的一切。有时候内心想象出来的恐惧，阻碍了你突破自己的步伐。
·也许我已经到达顶峰。当这样认为的时候，意味着自己在原地踏步，再难有所建树。
·何去何从的困惑。注意自己关注点，或许它会指引你向目标的方向。
20、时刻关注你的化学阈值，特别是酒精
酒精可以提高身体中多巴胺水平，而多巴胺能够让人感到快乐。所以人们先入为主的认为是酒精带来的快乐，这是容易上瘾的原因。同时酒精摄入会影响感官系统，使我们信息输入变慢，影响大脑思维过程，所以知道这一切如何发生的，我们可以明白酒精适量为主。
21、研究热爱自己事业的人
热爱你从事的事业，很大程度上是将你的目标感和热情与激发你潜能的工作联系起来。
22、提高你的想象力
想象力能够帮助我们认识到我们被影响的方式，从而更好地控制思维和行为。
23、增大文化投入
只要参与文体活动（包括乐器、绘画、看戏、参观博物馆），其抑郁和焦虑水平都低于未从事文体活动的人，并且有文体爱好的人通常对生活更加满意。
24、开始阅读挑战书籍，观看挑战性电影
开始于行动，终止于行动。阅读挑战性的小说或者观看立意深远的大片时，接收的信息更加有效，因为它们从智慧和情绪两方面给我们以启迪。
25、思考你的成就以及对他人的影响
真正的幸福不在于幸福本身，而丰于对幸福的追寻。
26、了解自我管理的要素来提高表现
对技巧的掌握需要不间断的刻苦练习，但，研究表明，在技巧掌握之后仍然坚持练习，那么此时练习起到了另外的作用--有效地思考。
27、用身体管理心智
几乎所有的运动，尤其是跑步，对我们的大脑很有益处。跑步激活了神经元的生长，无论它是怎样发生的，跑步都是一类很好的抗抑郁类药物。
28、向认知先哲们学习
生活会逐渐变成我们想象的那样。寻找那些伟大的灵魂，品味他们的著作，一再品味。内化他们的智慧，来丰富自己的内心世界。
29、将自己置于可怕的失去体验中
使用元认知在心理剧场中模拟失去的场景，当真正的失去发生时，可以保证生活不会失控。
30、总览心智的12种表征
·记者 调查者，问尖锐的问题，依靠可靠的资源来寻找答案。
·工程师 设计和管理反馈回路。
·管理者 调整奖励中枢，管理情绪加工过程。
·引导者 在意识的边缘搜查，绕过无意识障碍。
·讲故事的人 不停地在写自我叙述，管理自我意象。
·模拟者 使用心理表征来创造意义。
·劝导者 发现错误的自动化想法，在决策时发出“心声”。
·导演 关注和引导注意。
·技术员 充分地利用外部反馈技术。
·合作者 将自我与他们相联系，与他们心智保持同步。
·监护人 保护自我不受背叛。
·创造者 把自我发展成有形的外部表达。
