亲爱的伙伴们早上好

总有同学问：老师，你每天冥想主题练习和冥想有什么关系？

我的回答是：静修是在意识里演练，不仅是一种高尚的情怀，更是一种深思熟虑的训练。

每天的练习，都是从方法开始，放松舒展身体，正确坐姿坐下来，调整呼吸，关照好念头，过程中调整身体的不适，回到正确的方法，练习结束时，放松按摩身体，回到工作和生活中。

这一切都是身的训练，由外在的形训练心，同时借由意识的训练，让心体验到种种感受。比如：放松、当下、觉察、慈悲、智慧……

我们非常需要通过体验到自我观察来觉察自己的思绪和内在感受的状态。

这样的一份体验，就是活在当下的体验。

现在我们一起来体验活在当下的冥想。

把注意力带到你的呼吸，然后把注意力放在鼻尖,观察你的呼吸，觉知你的呼吸是怎么进入与离开你的身体？

你有用到嘴巴呼吸吗?或者你只是用鼻子呼吸？继续注意你的呼吸。去觉知你的呼吸是深还是浅?

注意你是不是开始在批判呼吸的深浅？如果是这样的话,放下这些批判，只要看着和感觉你的呼吸。

继续注意你的呼吸，去觉知呼吸的速度,是快？是慢？还是中等速度？不要试图改变呼吸，只是感觉它。

现在,你可以感觉到呼吸进入胸腔吗？你有没有注意到,当你吐气,吸气时,胸口微微的起伏？

注意你的念头。呼吸的时候,你觉得焦虑还是觉得放松？

注意你的念头升起,然后把它放掉，再次回到呼吸,继续跟着呼气……吸气……

把注意力带到身体，你的身体是僵硬的？紧绷的？还是放松的?

放掉你的思绪，只要继续看着身体的感受。

为了舒服一点,你可以换个舒服的姿势,然后,再次回到呼吸的感受。

吸气时……让气息流入你身体紧张的部位。吐气时……在心底说：放轻松……每一次的吸气……吐气……都这么做！

吸气……吐气……在心里说：放轻松！

然后看着身体紧张的部位，去觉知你的感觉与情绪的升起，然后把它们放掉。只允许气息进入你的身体，然后让身体在吐气的时候放松，保持对身体感受的好奇心，然后继续感受它。

恭喜你做的非常棒!你刚刚体验了一次活在当下的冥想，你感觉如何？你感觉困难还是简单？你的头脑里是不是有许多念头？你觉得焦虑吗？还是觉得很美妙？你的身体觉得紧绷吗?有没有释放的某些压力？

不管你感觉到了什么?这是一次冥想的体验,即使你会觉得：我的脑袋真是太忙了!或是我觉得不舒服,这仍然是一次体验。

佛教徒说：当我们注意到我们脑袋里头的喋喋不休,就踏上了静心的第一步，不要烦恼你的脑袋有多忙碌,相反的,这是你第一次觉知到你的脑袋,以及它的唠叨。

如果你能够经验到一个这样的体验,而没有日常的思绪浮现,那么你就活在当下了。