【准备】金刚跪坐在垫子上,挺直腰背,收腹收肋骨,胸骨柄上提锁骨打开,肩胛骨下角向下沉向里收,后脑枕骨后推上提,脊柱向上延展。
1、手臂外旋,吸气双臂向上合掌,眼睛看向指尖的方向。呼气低头手臂落,下巴找锁骨。重复5次,保持均匀的呼吸。
2、下巴微收,后脑枕骨后推上提,呼气,头倒向右侧,感受左侧颈部肌肉的拉伸,右手臂搭在左耳上方施加压力,加深左侧颈部的拉伸。左手臂外旋,吸气向前划船,呼气向后划船,吸气向前,呼气向后,保持均匀的呼吸,感觉手指不断的向下沉,吸气,头和手对抗,慢慢回正,呼气做反方向练习。
3、吸气,双臂前平举,呼气身体水平向右侧扭转,左手抵住右膝外侧,右手水平向后,眼睛看向右手大拇指的方向,收腹收肋骨,吸气延展脊柱,呼气加深扭转,肩膀远离耳朵,保持均匀的呼吸。吸气身体回正,双臂前平举,呼气做反方向的练习。
4、双手扶髋,脊柱立直,做头部环绕,吸气向上,呼气向下,重复5次练习后做反方向练习。
5、双手搭在肩膀上,手肘相触,做肩部环绕,吸气向上划圈,呼气向下划圈,加大幅度,重复5次练习后做反方向练习。