【悦紫嫣】20180621《在亲密关系中获得成长》学而思

1.至近至远东西，至深至浅清晰，至高至明日月，至亲至疏夫妻。

2.如何觉察自己在亲密关系中的依恋模式，依恋是一种心理结构和心理过程，是个体渴望与另外一个个体保持长期的持续的亲近，以获得安全和舒适的一种情感连接。婴幼儿期对父母的依恋，是个体社会性发展的开端，依恋可以让孩子从正常的情绪状态变的高兴，也能让孩子从负面的情绪状态中得到缓和。

八个步骤测试，可以了解孩子依恋模式。

①妈妈带幼儿进入陌生房间

②妈妈坐下来，孩子自由探索

③一个成年陌生人进入房间，先和妈妈说话，再和幼儿说话。

④妈妈离开房间

⑤妈妈回来，和幼儿打招呼并安慰幼儿，陌生人离开。

⑥妈妈再次离开，留下幼儿自己

⑦陌生人回来

⑧妈妈回来，陌生人离开

根据孩子表现，三种依恋模式：安全型，不安全的回避型，不安全的矛盾型。

安全型：妈妈在她们就很自在，他们能够独立探索环境，时不时回来找妈妈磨叽一下，当妈妈离开时，孩子表现的有些心烦，但妈妈一回来就马上回到妈妈身边并寻求接触（大部分孩子都属于这个类型）。

不安全的回避型：不寻求接近妈妈，妈妈离开后也没有什么难过的表现，妈妈回来后还是对她比较冷淡（20％左右）

不安全的矛盾型：对妈妈的情感状态是一种既积极又消极的混合反应。新环境中，孩子紧紧挨着妈妈，几乎不如探索新环境。他们在陌生人进来后，妈妈离开前甚至已经焦虑，当妈妈真的离开是他们会巨大的哀伤和愤怒，然而妈妈一旦回来既想和妈妈亲近又对妈妈又踢又打，愤怒嚎哭（10％―15％）

童年依恋模式对亲密关系依恋模式的影响，常常是成人对其童年依恋的再现。安全型人在成年后最容易对恋爱关系感到满意，恋爱关系持续更长时间。童年依恋模式对人际模式的影响，安全型孩子成年后更善于交往，能体会到更大情绪强度，更积极阳光。

亲密关系关键因素：焦虑感和回避感。焦虑感高的人会担心自己的伴侣是不是及时回应自己，给予自己足够注意力。回避感高的人不太愿意和人过分亲近。

由此，把依恋类型分四类：

安全型―低焦虑低回避，能获得更高的关系满意感，喜欢亲昵行为，看到与恋人在一起的好处，信任恋人，也能容忍恋人消极行为，也能投入更多努力去保持亲密关系，不回避矛盾冲突，并以积极的方式去解决，对恋人态度开放，善于自我表露，坚信恋爱长久。

迷恋型―高焦虑低回避，对婚恋关系中度满意，扮依赖者角色，需要他人照顾，常表现出对恋人过分控制，从而导致恋人疏远，继而强化她们的不安全感和担心，为寻求安全感会更加控制，难以坚信恋爱的稳定，容易为此焦虑。

冷漠型―低焦虑高回避，婚恋关系中度满意，较少与恋人亲密接触，回避情感卷入，自我表露和互相依赖，压抑与依恋有关的想法和情感，逃避冲突，认为恋爱关系不必刻意维持也能稳定。

恐惧型―高焦虑高回避，对婚恋关系最为不满，对恋爱进行灾难性评估，导致永久消极情感反应和冲突升级，不愿意倾听和处理恋人的烦恼，较少主动与恋人发生亲密接触。

当迷恋型遇上冷漠型，冷漠型个体不是不需要情感，而是有很强的心理防御机制，回避型孩子当妈妈离开时没有不高兴和有压力，然而心率和压力测试显示，这些孩子有压力，防御机制隐藏了压力感，表现出冷酷和不在意，就这样的一种防御机制。冷漠型个体也能在分手时，在很短时间减少压力反应，不把注意力放在与依恋相关的想法上。

当安全型遇上安全型，每天都很忙，知道对方忙会让其先忙，而且没有被忽视的感觉，独自一人也能找到自己乐趣，但双方不忙就会尽量在一起，一起时把时间专注的用在对方身上，充分享受两个人在一起的时光，沟通比较畅通，内心不舒服的想法或者压力焦虑敢于向对方表达，而对方也会给予心理支持。

有些人在不同情境下有不同类别的表现：某种情况下是安全型的，某种情况下是迷恋型的。通常情况下，挑选长期关系伴侣时，我们会挑选及时给予我们回应，注意力，温暖，对我们需求敏感的对象，更适合和有吸引力，这和我们作为孩子在父母身上渴望得到的东西是一样的，但吊诡的是不是所有人都会选择安全型作伴侣，熟悉感是一个理解每个人亲密关系模式的重要概念，我们会不由自主的寻找已经熟悉的依恋模式，儿时因为父母照顾方式培养出不安全依恋类型的人，总会下意识找到那些让他们重复体验不安全依恋感觉的人，所以糟糕的恋爱经历往往会一再重复。

依恋模式不仅影响两个人的相处，还会影响彼此最初的选择，但可以被改写。这需要良好的亲密关系互动，找一个安全依恋类型的伴侣，有意识地付出努力去多和安全型的人接触，多学习对方对待你的方式，尽量打开心扉，用以下方法注意觉察自我并改变行为：

迷恋型―提升自尊，自信，学会对自己更加负责任，自己值得被爱被尊重被珍惜，才不会对对方行为都十分敏感，不要操纵对方，如果有感情需要，可以坦诚表达。

冷漠和恐惧型―需要学会对伴侣更加负责，而不是用看似独立的虚假的自给自足来封闭内心，长期的心理防御机制模式会让他们有很多自我合理化的理由。例如觉得自己现在过得很好，遇冷漠型伴侣，需要给对方很多空间，从内心寻找信任信念，因为对方不会帮助你做这些，可以尝试让他们意识到，他们的行为表现是因为害怕受伤，同时让其意识到的确存在可以信任的人，一旦意识到他们也就开始改变了。

作为父母，在婴儿依恋模式塑造上有很多有为空间，安全型依恋的父母，始终给孩子足够的满足和关注。回避型依恋的父母，往往会忽视孩子情况，不给予及时关爱，有时父母甚至会骂他，批评他。焦虑型依恋父母，在养育方面往往不一致，不稳定，跟家长情绪有关，开心时亲孩子，忙的时候就会忽视孩子，即使她需要的时候也会忽视她，让孩子产生焦虑。或者不停更换扶养人，时而爸妈，时而爷爷奶奶，还有一种家庭主妇式教育模式，妈妈不让孩子离开半分钟，也会让孩子产生焦虑型依恋。

我问该如何在亲密关系中表达自己的爱呢？接着学习！