♀复盘Day13♂Horizon
音乐能使人产生共鸣，也能反应人类的情感。
人说“无音乐不生活”，就跟无酒不欢一样，都可以看出音乐在生活中的重要作用。
在音乐学科领域，有一门叫音乐治疗，我初次听到这个名词是在大二的时候，本身就对心理学感冒的我，立马来了兴趣，赶紧跑去问了问度娘，结果发现，无论是音乐治疗的人才还是音乐治疗这门学科在国内的资源还是很稀缺的，而且是边缘学科，设及的内容也是繁多，那时候能搜索到的最多的书籍是高天老师的《音乐治疗导论》，昨天无意间又看到了有关音乐治疗与身心健康的话题，主讲人是张刃老师，中国著名音乐治疗专家，现就职于北京社会心理研究所。早年获中央音乐学院音乐治疗硕士学位，张老师讲的浅显易懂，也给了很多生活上的小建议。所以，今天就来分享一下。
一、不良情绪与身心健康
人们常对那些有焦虑悲伤情绪的人说:哎呀，不要老一个人待着，会生出病来的。其实不无道理，长期抑郁的情绪会引发胃溃疡、肠炎等消化道的疾病；长期的焦虑会引发神经性皮炎等；剧烈的恐惧呢会导致精神障碍，也就是精神病；长期的愤怒情绪与青光眼和肝脏疾病以及心脑血管有相关性；忧愁和悲伤是肺部疾病的推手。由此可见极端情绪是身心健康的隐形杀手，我国的中医理论也提出了:喜伤心，怒伤肝，忧伤伤肺，思虑伤脾胃，恐惧伤神的理论，那肯定有人问了，这些情绪怎么疗愈呢？来看看下面这张图你就明白了
所以，喜悦能够疗愈悲伤导致的疾病；悲伤能够疗愈愤怒导致的疾病，愤怒能够疗愈思虑过度导致的疾病，思虑能够疗愈恐惧导致的疾病，环环相扣。
二、音乐能成为健康的好帮手？
音乐艺术本身就是一种情绪的艺术，音乐本身就是听觉色彩上的展示，那音乐治疗学科是怎么诞生的呢？是在第二次世界大战期间，美国和日本的战场中，有两个岛屿野战医院，这两家医院的资源自然条件医疗物资都一样，但其中一个岛屿的野战医院的伤病员术后感染率和死亡率很低，另外一个岛屿野战医院的死亡率却很高。于是去实地考察，结果发现，岛屿伤员情况都一样，但除了一点，死亡率低的岛屿伤员每天都在唱歌，于是，便展开了一系列的临床研究。
最后发现，音乐能通过影响一个人的情绪，来作用于人的身体健康，并对其免疫系统产生重要的影响，还发现了不同的音乐审美体验活动能改善手术后脏器康复的功能，此外，还发现音乐治疗在脑中风的失语症、神经症、心身疾病、儿童孤独症、产后抑郁症等领域都能发挥重要的临床疗愈作用。由此可见，音乐真正是我们的好帮手。
三、歌唱与身心健康
励志歌曲和爱情歌曲对不良情绪有什么疏导作用呢？这个问题，要分两个层面的来看。首先，唱歌的行为本身对人体的脏器功能有保健作用，另外，歌曲的歌词积极励志，尤其带有情感导向的宣泄情绪，这样的歌曲针对我们生活遇到的压力有重要的疏导作用。
那么唱歌行为对身体的保健作用原理是怎么样的呢？我国古代就有“六字诀”健身法。通过“嘘、呵、嘶、呼、吹、嘻”六个字的不同发音音频的震动，改良脏腑的血液流通及经络运行，从而达到健身怯病的目的。而唱歌的发音方式，无形中符合了“六字诀”的发音达到保健的作用。
比如我国古代的文人在得不到重用时，就会用一些诗词歌赋来宣泄自己的情绪，这样也就成了情绪表达的重要方式。
还有一些流行歌曲，比如羽泉的《月光》带有家庭情感疏导功能的一首歌曲，郝云的《去大理》是舒缓社会工作压力和人际矛盾的歌曲，林志炫的《烟花易冷》是缓解婚姻爱情的歌曲，类似还有汪峰创作的励志系列歌曲和赵传的心理伤痛疗愈系列。
四、青少年与摇滚乐
为什么很多孩子在心理叛逆的青春期前后，都非常喜欢听紧张刺激的摇滚乐和重金属音乐呢？因为这种音乐的风格特点，很符合孩子们在这个阶段的“好奇”、“探索”、“冲动”、“叛逆”的心理特点。所以很容易产生情绪上的共鸣，尤其是我国青春期的孩子，繁重的情绪压力和考试的压力使得情绪没有很好的发泄出来，所以会出现逃学厌学甚至弃学的情况。
很多家乡会反对孩子聆听这种音乐，但其实与其让孩子玩刺激的网络游戏，不如让孩子适当的听听重金属的音乐，还能使孩子压抑的情绪得到疏导和宣泄。
如果孩子喜欢上了重金属，只要歌词不是消极的，家长就不要阻挠孩子啦。
五、音乐与孕妇
一般来说，胎儿在母体内发育到4个月左右的时候，胎儿的听力和相关的神经系统就发育完成了；大概在5-7个月能听到母亲体内心脏跳动的声音，说话的声音，肠胃蠕动的声音，还能听到母亲血液流动的声音；7-9个月的胎儿甚至能辨别出母亲说话的声音和外界其他人说话的声音的差别，这个时期外界特殊的声音刺激就能有助于胎儿的听觉神经和相关感知器官的发育，这个就是通常所说的音乐胎教。
最好的方式是准妈妈给胎儿唱简单的儿歌，让胎儿对母亲的声音产生深刻的记忆，也能帮助准妈妈提高肺活量，锻炼腹肌收缩的功效，以及后期的生产分娩。
选曲方面可以选择旋律简单的母亲喜欢唱的歌曲，比如说儿歌小燕子，蜗牛与黄鹂等，歌词简单，旋律短小，唱起来朗朗上口，胎儿的听觉也会容易一些，母亲边唱歌，边拍打肚皮会增强歌曲聆听的节奏感，通过拍打肚皮也会增加与胎儿的互动感受。
禁忌是:孕妇在唱摇篮曲的时候尽量在有胎动的时候，时间不宜太长，每次15分钟到20分钟，否则处于睡眠状态的婴儿会被吵醒，会影响胎儿的休息和发育。
六、音乐的阵痛功能
音乐在非治疗的范围内可以发挥镇痛的功效。好听的音乐会减低人们对疼痛的感知，比如手术的康复过程，可以通过音乐的聆听和运动的动作配合，就能减少运动的疼痛感。
镇痛用的聆听类音乐相对激昂热烈，速度相对奔放，例如肖邦的《革命》、李斯特交响版的《爱之梦》等等。
具体音乐的选择要根据个人导向化的选择，在不扰民的情况下，音量要尽量大一些，喜欢的音乐可以做一个音乐包。
七、音乐律动和慢性疾病
通过律动来健身，比如古代华佗的“五禽戏”。还有一些特殊音乐律动的舞蹈或瑜伽。
例如新疆维吾尔族的舞，通过前后左右动脖子的律动，对颈椎病有很好的疗愈效果；蒙古族舞蹈中的“揉肩”、“碎肩”、“软肩”、“硬肩”等动作的特殊律动，对肩周炎的肩膀部位有活血排瘀功效。此外，敦煌舞在胯部的特殊韵律动作，对股骨头坏死的康复治疗也颇具疗愈效果，以及瑜伽对全身的筋骨及感觉统合协调的提升功能等等。
八、其他日常生活中的音乐禁忌
带上耳机去旅行，能在一定程度减低出行疲劳，但会屏蔽外界的声音，导致过马路时听不到汽车鸣笛而造成交通隐患，也会对听觉有损伤。
唱歌最好安排在早晨下午，晚上会影响睡眠，吃太饱会影响肠胃消化功能，歌唱完不要喝冷饮，会引发圣声带结节。
少年儿童在变声期要保护好嗓子，尽量不要大声唱歌。
最后，助眠要听一些旋律不是特别起伏的，情绪平淡的音乐或者是过分熟悉的，喜欢又不喜欢的一些老的音乐，如果要提神的话，可以听一些特别喜欢的音乐，听完体内的多巴胺、内啡肽就分泌出来了，这时候就会感到特别兴奋。
