对情绪有更多的觉知，并不意味着我们不得不远离它们，像科学家那样与其研究物保持一种超然的距离，而是意味着我们应发展出一种与情绪保持距离的能力，以便能够将情绪置于焦点之中。
这个很小却极具意义的觉察距离，加上带着慈悲对情绪进行的观察，能够让我们发展出与它们的亲密，了解它们的生成因素。这样做充满挑战，能够极大地增强我们在关系中亲密的能力，以及活出更深的生命的能力。对于那些我们倾向于避开和排斥的情绪，这样做尤其适用。
发展与情绪的亲密，暗含着一种行为，即转向我们的痛苦，不管这个痛苦有多小，不管它如何在那个可能的方向阻挡我们的脚步。这并不是指过分沉浸于痛苦和它的戏剧中或失去自己，而是带着它走出来进入舞池，尽可能全神贯注地、有意识地与情绪共舞。
尊重每一种情绪带来的感受
每一种情绪都有它自己的形貌，它独特的感觉品质，它自己的躯体征兆和特性，虽然不同情绪之间不可避免地界限不会那么清楚。在每一种情绪的中心，都有单一的核心情绪，那种原始的感觉既是显而易见的，又很微妙，显现为一种“感觉”。
这种感觉——存在的感觉——从来不会离开我们。不过我们会远离它、忘记它。这种逃避的感觉在我们的注意力中萦绕不去。
友好地对待你此刻的情绪状态，无论它是什么，驾驭它进人存在的感觉之中，也就是说，让存在的感觉凸显出来。过一会儿，一些更真实的东西，而不是答案，就会吸引你的注意力，致使你几乎无法分心。
