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作为一个经常失眠的人，常常很羡慕那些一躺下就入睡，一觉睡到天亮的人。
睡眠真的是很重要啊！！！
据说世界上只有1％的人有“熬夜基因”，可以一天只睡2、3个小时，仍然精力充沛。
然而我们大多数人并不是天选之子，
我们需要好好睡觉。
可是，有这样一群人，
他们晚上到点了，就是不睡觉。
必须躺在床上完成这样一项仪式：刷手机。
而且容易沉迷其中、无法自拔…
眼看着时间慢慢流逝，22点、23点、24点…
内心也越来越焦虑，手里的手机握的越来越紧。
经过百般挣扎后，终于放下了心爱（又讨厌）的手机 ，
躺着床上，准备好好睡觉
然而，事情远远没有他想的那么容易
一闭眼，脑子里就开始思绪万千
……
第二天，又面临了起床困难，精神不振，内心压抑…
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那么睡眠可以被我们掌控吗？
答案是当然的！
要掌控睡眠，需要我们了解一下睡眠机制。
先介绍一下REM睡眠和非REM睡眠这两个概念：
REM睡眠：快速眼球运动，为浅睡眠。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦都是在REM睡眠发生的
非REM睡眠：非快速眼球运动，为深睡眠。在这段睡眠期间，大脑的活动下降到最低，使得人体能够得到完全的舒缓。
睡眠周期：由REM睡眠和非REM睡眠组成，一般为90min。
睡眠质量与睡眠时间并不是成正比，也就是说睡眠时间长≠睡眠质量高。每个人身体情况不同，最佳睡眠时间都会不同。
当睡眠时长为睡眠周期的整数倍时更容易获得高质量睡眠，也更容易在醒来后精力充沛。按照一个周期90min来计算，6h和7.5h都属于在睡眠周期的整数倍。
这都需要通过不断调整从而达到适合自己的睡眠状态。
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那我们改如何去改善睡眠呢？
睡前
•降低体内度和体表的温差，如泡脚，下洗澡，舒缓运动，从而保持心情放松。
•保证房间黑暗，亮光下不利于体内褪黑素的释放。
•避免电子产品，电子产品可以使大脑处于兴奋状态。
•睡前的两个小时是困难入睡期，想要早起可少睡而不是早睡。
•保证每日入睡和起床时间相同，相同的时间可以让准时入睡成为习惯。
如果一不小心熬了夜，不要想通过“补觉”的方式来恢复，该什么时候起床就什么时候起床起床。补觉只会导致晚上的睡眠困难，影响下一个睡眠周期。
早上
•闹钟订两个，在目标闹钟前20分钟订一个声音较小的预备闹钟。
•在REM睡眠期（浅睡眠期）起床较容易清醒。
•清晨晒太阳，早餐细嚼慢咽可提高精神。
•上午精神最好，重要的事情早上做。
午休
•午餐不要吃太多，要细嚼慢咽。
•中午两点左右为犯困时间，可以选择性入睡。
•午睡不超过两小时，尽量不用深度睡眠。
