近日一条关于熬夜的微博上了热搜。
而据《2018中国睡眠指数》报告显示：3/4的“90后”在晚上11点后入睡，1/3则在凌晨1点后入睡。
其实比晚睡更加可怕的是不知道熬夜的危害，在中国每年因为熬夜而死亡的人数高达55万。
研究表明超过21点入睡就算熬夜。
一
为什么会熬夜？
1、因为工作
现在的生活成本越来越高，竞争压力越来越大，所谓的956工作时间变得稀缺所以不能不熬夜，加上各行各业不同的工作性质熬夜早已成了家常便饭，曾在微博上看到这样一个视频，一个寒冬的夜晚，一女子在垃圾桶上打开了电脑，开始了工作，工作无处不在。
2、因为娱乐
偶尔刷刷抖音、微博、微信，一刷就是几个小时，不知不觉熬夜就成了常态，在如今社会低头一族已然成为常态，路上、公交上、吃饭随处可见。
即使熬夜有千万种理由，但也要对自己负责。
二
熬夜的危害有多大？
1、熬夜可能导致患病
研究发现，健康人的睡眠从8小时缩减到4小时，体内糖分的代谢速度会明显下降，也就是说睡眠不足会使患上糖尿病的几率增加，临床发现很多疾病都源自于熬夜。
2、长期缺乏睡眠会增加死亡率
2012年在波士顿举办的睡眠会议中研究发现，睡眠时间低于6小时，相对于每晚能够保持7到8小时睡眠的人来说，死亡几率大大增加。
有新闻报道：
从农村到城里打拼的24岁快递哥小武，为了多挣钱贴补贫困的家庭，不分昼夜长期熬夜工作，每天只睡四五个小时，最后却在电梯内猝死。
21岁某大学大三学生小陈在大学城校区宿舍中意外离世，事发前他的身体状况并无出现异常，其室友怀疑是小陈长期熬夜学习、熬夜打游戏严重休息不足所致。
15岁高一男孩面对9门课程的压力，为了成绩更好，他每天在完成老师布置的功课之余还给自己‘加餐’，熬夜成常态，最终因为过度熬夜造成心血管破裂大出血猝死在写字台前。
3、缺乏睡眠会导致记忆能力下降
睡觉是大脑“排毒”的关键时期，在清醒时我们的大脑消耗白天所需的各种能量，大脑中会产生各种生物垃圾，如果不能保证足够的睡眠把这些生物垃圾排泄出去，会造成生物垃圾堆积在大脑，使大脑产生疲倦降低大脑的工作效率，随之对大脑产生伤害导致记忆力下降。
熬夜的危害远远还不止这些，珍爱生命从保持足够的睡眠开始。
三
如何避免熬夜？
1、营造舒适的环境
为自己买个舒服的床垫，还有最适合自己的枕头，床头边放上一盆小花，房间配色整体暗色，不要太亮。
2、远离电子设备
关闭电脑、电视机，把手机放置离床有一定距离的地方，关闭有可能干扰你的声音，进房间把床当作只用来睡觉的地方。
3、放空自己
在睡前3小时不要进食，离带有振奋剂的食品远一点、听点舒缓的轻音乐，翻翻陶冶情操的书籍。
四
对于熬夜不要有侥幸心理
1、
1964年，17岁的高中生Gardner坚持了264.4小时（11天24分钟）没有睡觉，创造了威尼斯记录。
随后长沙球迷连续11天熬夜看球，在看完意大利对爱尔兰队的比赛后从此一觉不醒。
2、
四个月前，浙江有一位27岁的二胎妈妈因为通宵玩手机，第二天被发现猝死，而最后法医的鉴定报告是董冰通宵玩手机引起的过度疲劳，突发心源性疾病猝死。
就因为一个小小的坏习惯，这位年轻的二胎妈妈就离开了人世间。
3、
在网上也曾有多位网友分享自己熬夜的危害，你要知道熬夜是赚多少钱都不讨好的事。
中国每年55万人死于熬夜，因为很多人不重视，数据还在持续上涨，如果你的身边也有这样的朋友，快提醒他。
