现在身陷抑郁症的朋友，除了我之前和大家呼吁的要关注自己的睡眠问题之外，还有比较重要的一点就是要从心态上扭转自己负性思维方式，强制自己植入更积极的想法来对抗由于抑郁症导致的消极悲观的惯性思维。避免自己陷入自我低价值感的消极思维的死循环，导致自己的病情加重（不知道大家有没有同样的感受，在晚上睡觉的时候如果脑子总想一些不开心的事情，还老觉得自己不够好而暗自神伤，你如果任凭这种自怜自伤的情绪一直蔓延下去，那么这个晚上你基本就没法睡个好觉了，如果这个时候，你果断的切断自己的自怜情绪，对自己说，我就是最好的，一切没有那么糟糕，不想那么多了，就好好的睡觉，一切会好起来的。并认真的做深呼吸，倾听自己的一呼一吸的节奏，不知不觉你就会进入睡眠，而且一般睡得比较好）。改变自己的负性思维也可以更好的促进自己的睡眠健康，而好的睡眠也能带给自己好的心理感受，使自己的思维更正面和积极，两者相辅相成，都很重要！

现在遭受抑郁症之苦的朋友，大部分应该都会面临失眠的问题，其他的有嗜睡的就不做分析了，就以我个人的经历做分享，反正我当时抑郁症最严重的时候，就是失眠问题很严重的时候，有时候一个星期都几乎睡不着什么觉，有时甚至整晚失眠，情绪几乎近至奔溃的边缘，一面还要继续面对课业的压力，那种抑郁焦虑压得人快喘不过气来，这时候头发也开始掉得很厉害，甚至一度担心自己会有秃头的危险，这种人间炼狱般的煎熬的感觉应该只有身患抑郁症的人才有切身的感受。前面推送的《科学的认知抑郁症》一文，已经对抑郁症做了科学的病理分析，抑郁症使你的大脑已经有了生理性的改变，对抗抑郁症就得重新调理我们的大脑，让大脑恢复正常的运作，这才是走出抑郁症的根本。前几天去图书馆，偶然翻到一本《亲密关系》的书，有一段话我觉得特别有意思，大概的意思是说我们的观念和思想从一开始就确立好了，在接下来几十年的人生里面这种固有的思维观念是一样的，几乎没什么变化。我仔细想了想这话说的有道理，我小的时候很多想法到现在依然是一样的，虽然从外在吸取很多新观念和思想，但内在自发的想法基本没有太多的改变。反观我们的抑郁症，患抑郁症的人的个性特点都有共通性，比如太在乎外界的眼光，对自己要求较高等等，在我们由于外在的刺激导致抑郁症的时候，我们的思维和想法其实在和自己正常的时候也会有一个变化，比如健康的时候通常在某些方面是比较自信的，抑郁之后由于生理性的改变，之前的长项，能力使不出来了，就开始变得非常不自信了，日积月累，抑郁症导致的一系列恶性循环，导致的这种负性思维方式会在你大脑里面生根发芽，这个时候唯有通过积极正面的自我暗示配合良好的睡眠才能扭转过来，我自己平时在警惕这些消极思想出现的时候就是这样暗示自己的，比如看到一个自我感觉不如她（作为女生，一直喜欢和同性比较）的人出现的时候，我下意识会突然变得不自信，这个时候我就告诉自己，我就是最好的，我没有不如她，我不需要和她做比较，这样一来你的这种不自信的感觉会缓解很多。

希望我的这些小技巧在你抗击抑郁症的道路上，能够有一点借鉴意义，同时，我也得告诉你，身患抑郁症的你，找到以往的自信和目标，这也是爬出来的良方，通过一点点自我积极的暗示，配合良好的作息，一定能从量的变化，带来质的改变，虽然坚持起来很难，中途还会遇到很多困难，也会遇到抑郁情绪加重的时候，这些都是正常现象，正常的人都有喜怒哀乐的情绪变化，更何况身患抑郁症的你了，不过当你一点点训练你的正向思维，有一种更强大的积极思维植入你的大脑的时候，再遇到再多的困难，你都能自己慢慢的一点点调整过来！不是经常有句话说嘛，任何不能摧毁你的东西，都只会让你变得更强大。这里就不想给大家空说一些加油打气的话了，自我的坚持才是最重要的。

最后，建议身患抑郁症的朋友，特别是女性朋友，可以好好去看看《乱世佳人》这部电影，可以向郝思嘉的个性学习，可以稍微“坏”一点，强韧一点，为自己多想一点，这样你会活得轻松很多！当然，在改变负性思维的同时，记得一定要好好睡觉哦！睡好觉，是王道！

【编后语】：我作为一个有十年以上抑郁症史的人，希望把我走出抑郁症的经历给深受抑郁症之苦的朋友一些参考，也希望给大家一些鼓励。抑郁症虽然很痛苦，但只要坚持，找到对的方法，随时监控自己情绪的变化，就可以走出来！相信自己！有兴趣的朋友可以关注我的公众号（ID： duonaohexy ）（下方二维码）或者转发给身边深受抑郁症之苦的朋友哦！