今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

未进行

2、读书

今天继续读日本作家坪田信贵写的《所谓学习好，就是方法好》这本书。

第二章，作者认为，“笨蛋”变成“聪明人”的方法很简单，只要找到适合自己的学习方法就没问题。主要靠的是“是否有积累”，是否能够自觉地不断重复，将学到的知识和技术灵活运用。

今天将以第三章内容为主。

第三章    制订情绪最高昂的目标——打破他人决定的“限定条框”方法。

01我们被限制在各种条条框框里

02如何制订让情绪高昂的目标

03克服学习中自卑感的方法

学习的目的是成长，学习者学习的是磨练“满足他人需求”技能。

要跨过“不行”到“行”的界线，就要有明确的目的，然后给自己设定目标。

设定目标前，先挣脱条条框框限制，让自己看得远些，有广阔的视野。

比如，世界上最重要的领导地位的人，他们的思考框架是“改变、拓展、超越”。普通人也可以像他们那样有“能够做”的想法。

“我能做”，心理学术语叫做“自我效能感”，是一种对自己的肯定，认为“自己能成功”。

提高自我效能感，就能提出不被框架束缚的想法，就有足够的自信，有机会取得成果。

如果真的没有自信，也没关系，花点时间提高自己的自我效能感，进行一些具有挑战性、有意义的自我欺骗，掌握“知识的甜甜圈化现象”，就会让自己变得自信起来达到“我可以做”的自我效能感。

知识的甜甜圈化现象，是指在说某些内容时，说一些谁也不知道的几点细节，给别人造成一种自己这方面知识和文化非常了解的印象，其实对于具体内容，自己还是有必要填补的。

当自我效能感提高到一定程度，就可以给自己制订情绪高昂的目标了。设定目标的诀窍是将“能提高自己情绪的内容”发挥到最大限度。

不管是“竞争型”，还是“舒适安定&限定条框”复合型，还是“利他型”，都要跳出条条框框去思考，了解自己的价值观方向。

在此基础上，开拓视野，拆除空间和时间的框架，让梦想膨胀得更大更远。

没有自信的人通常是因为有自卑感，这类人同样缺乏热情。想要消除自卑感，需要做的是用成功经验“覆盖”当初导致自卑的挫折经验。

按照心理学家J.W.阿特金森提倡的成就动机理论，也是干劲强度公式，：

干劲的强度=达成动机*主观的成功概率*目标的魅力

想要尝试的，可以一一套入。

（1）达成动机

通过“想要成功的心情——如果失败的话会沮丧的心情”得出的数值。

是被心中的自我效能感和自我认同感极大左右的部分。

（2）主观成功概率

是凭感觉思考“成功概率是多少”的数值。

（3）目标魅力

是获得“自豪感”的数值。

三者是相乘的关系，任何一个数值不高，最终数值，干劲强度就不会太高，其中，主观成功概率最为重要。

心理学家契克森米哈认为，进入沉浸状态，挑战某项任务的模式，最好的方式就是“当下进行的事情对于现阶段的实力来说要稍稍难一点。”

作者采用的是“6：4法则”，即学生做课题时，用6成正确答案：4成错误答案，激发他们的斗志。

先做简单的题，再把难度慢慢提高，有不理解的，反复集中注意力去练习，促使自己去解答，不断地提升自我效能感，在挑战中不断冲刺，才是真正成长的开始。

消除自卑感，就需要唤醒人的好奇心和兴趣。而兴趣的源头，就是要思考“如果是你的话，你会怎么做”。

这要从美国心理学家本杰明•布鲁姆提出的“布鲁姆分类学”说起。

布鲁姆将认知分为了6个等级：单纯背诵、理解，将理解的东西运用到其他事情的应用能力，驱使应用能力研究各部分之间相关性的分析力等。

布鲁姆的后继者们在后来的修订版中，将“创造”放在了认知能力的最高阶段。日本的学校出的试题中，就出现了“掌握唤起兴趣的方法”题目。

“如果是你的话，你会怎么做”，这样的思考，能增加问题的临在性和迫真性，将被问者的注意力和好奇心激发出来。

有了“让情绪高昂的最终目标”，有了热情，在实践中，需要做的就是拿出干劲，拼劲全力去做。

最开始时，无论是速度还是质量，都以“高水平表现”注入120%的精力，就能发挥杠杆作用，把事情越做越多。

3、践行清单

1）有哪些内容用得上？

拿出干劲，尽全力去做。短时间内给自己增加一些负荷，把所能做到的事情范围扩大。

2）针对每一条内容，该怎么做？

3月份开学以来，豆就在背新概念三，如今已经背了四周，每周四篇，共16篇课文。

豆背课文有些类似按部就班，而不是单点突击。这是因为在开始背课文之前，我不知道他的接受度是多少，也不知道他的执行度怎样，但是我知道，他对自己没有过于细致的规划。

这样的背诵计划是我想出来的。

时至今日想来，看来，一路走来，他的能力远可以在此基础上加压。

本章作者曾说过，一开始无论是质量还是速度，都可以以“最高水平去表现”，看来我是严重低估了豆的能力。

现在，如果贸然加压，是不合适的，最好的办法是需要找一个机会让他自己加压，尽快地提高背诵计划篇目。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

豆信：0分钟，0分钟

日更：0分钟，0分钟

复盘：0分钟，0分钟

读书：0分钟，0分钟

健身：0小时，0小时

头条：0分钟，0分钟

课程：0小时，0小时

作业：0小时，0小时

卡片：0小时，0小时