一，要多摄入蛋白质。蛋白质是很重要的能量补给，能够增加饱腹感，加快燃脂，减肥瘦身是离不开它的。而且呢，还可以控制对碳水化合物和零食的渴望，试想一下，当你吃完什么大闸蟹，糖醋排骨后，还会再想来一盒薯片或者一根香肠吗？另外，不要跳过任何任何一餐，因为不吃饭只会脱去身体中的水分，损害肝脏，降低新陈代谢能力。而且又会大大增加你的食欲，因为失去了蛋白质的饱腹感，只会让你暴饮暴食，并且如果跨过早餐，想想你平常是不是一整天都胡吃海喝，大吃特吃呢？那就更得不偿失了！
二，多喝水。用水代替苏打水，酒精或咖啡，从而降低每日摄取的热量。口渴也可以与饥饿相混淆。所以要张开你的大口多喝水，从而减少你的进食，消耗多余的热量。可能会有宝宝们会想，我喝凉水都胖，这是身体体质导致的，身体吃进去食物，新陈代谢比较慢，导致都转化为脂肪在身体中堆积，凉水代谢减慢会导致体内寒气加重，寒则凝，凝则淤，淤则堵！
三，控制碳水化合物的摄入。碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多卡路里，容易导致肥胖。
四，多摄入纤维素。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖，但前提是你的胃运转和新陈代谢能力比较好，否则只会增加身体负担。纤维素还是消除便秘的法宝，能帮助减少肚子上的肉肉。另外，我要提醒的一点是，吃水果要合时，由于水果含有大量的糖分。如果饭后吃得多的话，也会导致发胖。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
