压力比你想象的可怕

正向压力能促进儿童成长，能让他们承担更多风险，表现更出色。例如，准备一次课堂演讲。

可承受的压力，如果是短时间，也可以增强孩子的韧性，但需要成年人给予支持。例如在学校和同学发生冲突，但很快修复关系。

毒性压力是在缺乏支持的情况下，大脑应急系统被频繁、长期地激活。例如长期目睹父母激烈争吵。

压力如风，有些微风所过无痕，但有些会留下永久痕迹。压力不是虚无的心理感受，压力会引起体内生化反应，当我们尤其是孩子长期处于压力状态时，大脑中充满各类激素，会弱化大脑机能。压力能改变人的大脑生理结构，长期的压力会使杏仁核发生变化，它会变大，于是对压力也更加敏感。

长期的疲劳感和紧张感是焦虑和抑郁症的配方。所以了解体验孩子的压力类型和压力状态，适当舒缓压力是父母和老师的责任。

我们的焦虑百分百传染给孩子

孩子包括青少年其大脑处于发育阶段，这个时段的大脑特别善于学习。但是他们学习的事看到的一切。“孩子看到什么，就成了什么。”这是从婴儿时期就开始的过程。

当孩子观察到父母的焦虑时，他们也复制了父母的焦虑。即使我们在孩子面前伪装出好心情，孩子也能识别出我们虚假笑容背后的压力。“孩子是伟大的观察者，但是是糟糕的翻译官。”他们不能理解父母的焦虑，并认为他们是父母焦虑的原因，于是他们的情绪被父母的焦虑传染了。

所以改变孩子焦虑状态的方式是降低整个家庭的焦虑水平，首先家长要成为“非焦虑的”存在，对我们的焦虑和压力能够很好的控制。

在和孩子的接触中要更多地欣赏，当用欣赏的心态对待孩子，则你的目光和表情会让孩子感觉到，对他们的自尊心和幸福感都很重要。

要解决孩子的问题先解决自己的问题，比如自己的愤怒，不良的夫妻关系等。

儿童和青少年最想要的是父母快乐、压力更小（甚至超过了花更多时间与父母共处）

对在孩子的不满建议采用ACT法化解：接受（Accept）、选择（Choose）、行动（Action）。用在亲子关系上可能是这样的：我目前接受我孩子的表现不佳……我选择创造一个中属于我自己的视角看待这个问题，做一个平静支持的父母……我还将采取行动，提供帮助……

顾问型父母

俗话说的严父慈母，表明了面对养育孩子的两种态度“严”和“慈”。而教育心理学家经过60年研究发现还有第三种策略：权威型养育。这种策略是在某些事情上给孩子完全自主权，某些事情上则进行干预。

研究发现只要孩子自己拿主意，则应对压力的快速反应能力就增强。所以在特定范围内完全由孩子决定，比如今天该穿什么衣服，如何制定学习计划等。

在范围和界限之外的事情，孩子不能单独决定，这是需要父母参与决策的过程，但是建议父母像商业顾问说服自己客户接受自己建议那样，从了解客户开始，再利用自己的知识和经验优势，制定出能否接受的方案。

我们的最终目的不是培养一个顺从的孩子，而是培养出能够理解在生活中如何正确行动和理性交流的孩子。

培养孩子的积极性

胡萝卜加大棒的传统激励方法短期内是有效的，但是缺少长期性，未必能够激发起孩子内心的驱动力。而那些“别人家”的孩子可能都是有种内在的驱动力激励着他们持续专注努力。

固化心态的孩子会认为自己表现差是因为自己的智商能力差，从而认命；而成长心态的孩子更关注自己的努力，从而将成绩和自己的努力挂钩，不认命。为了能够激发孩子的成长心态，心理学家建议赞扬孩子的努力态度和努力的过程而不是表扬其特质，简单的说就是要说“这次考得好是因为你错题整理到位了”，而不是“不错，你很聪明。”

另有学者建议从三个方面给孩子支持。第一，让孩子在生活和学习上感受到主动性；第二，让孩子感受到自己能行的胜任感；第三，使孩子得到归属感。具体考试成绩这个问题上，所谓自主性体现在让孩子制定学习目标和学习计划，让孩子有种能够考好的感觉，即使考得不好也要找出其进步的地方（这是家长和老师的作用），另外在家庭和学校有归属感，比如至少不能讨厌某学科的老师，这也需要家长和老师共同努力。

孩子和老师的良好关系能够促进学业。但是如果二者关系不是很融洽，家长应当引导孩子树立起正确观念——我们不能总是遇到顶级的师资，不能把学习成绩不佳归咎于和老师关系不佳。也就是让孩子对自己的教育负责起来，而不是被掌控。同时作为成年人应当主动与教师沟通或者鼓励孩子与教师沟通，改善关系。

睡眠不足是降低自我控制的原因之一

即使是成年人也会陷入这样的恶性循环，很累想看抖音，刷抖音更难爬到床上，控制力减弱，于是刷更多抖音。

缺少睡眠本身就是一种慢性压力！

对那些焦虑症和情绪障碍敏感儿童，缺觉本身就是诱发因素。睡眠不足和抑郁有很大的相关性，睡眠呼吸暂停症患者的抑郁症的可能性要高1.5-4倍。

另外，每天少睡一小时，孩子患肥胖的概率就增加80%。