1.一开始从步行禅开场，说老实话这个步行禅我一直做起来很僵硬。如果前面的人和我速度一样，我就容易进入状态，和我不一样，我就很容易被带跑，甚至我得闭着眼做才行。但是要求是目视前方的，我就很纠结。今天做的时候我实在不想机械的做了，我就步子迈的小一点，我忽然就发现我的呼吸可以和脚配合起来了，变的舒服与自然。由此我发现场域的环境会影响到我，我会下意识的去适应环境，丢掉自己。
2.随后的练习，抓人，乱语，甩锅（肘部外甩那个动作），倒水（双手往下垂），甩蜂蜜这五个动作，我发现我是连贯起来的。抓人，我抓的是不认同我的人，乱语，我也是把窗帘投射成他们可了劲的骂，用你听不懂得舌语骂你，甩锅我只想把这些人都甩开，倒水我倒的都是对他们的情绪垃圾，甩蜂蜜我也是把那些人带给我的负能量甩出去。总结下来就是整个过程我都是在对抗那些不认同我的人。
3.跳舞的环节一开始我没什么心情跳，一来是我累了不太想动，二来其他人也没有特别high的跳，也不会激发我。张研一句话让我忽然意识到，我有多大的投入程度？我在这里不投入的话，我岂不是白来了？后面的我就动起来，但是还是觉得累，没有特别high。从这个活动我看到，我已经很累了，但是我又不接纳这个累，觉得在该动的时候不动就是浪费时间浪费精力浪费人家精心设计的活动。我逼着自己动，我的身体是对抗的，也是因为对抗，这个活动我并没有感到放松，反而身体十分不适。
4.身体扫描。之前参加格格的活动，向平说做死亡静心，刚开始有个引导音乐，我发现我引导音乐都没听完就睡着了，整个静心我就只听了一小段引导音乐，我觉得亏了。这次官带身体扫描，我知道我会放松，十有八九会睡，我就故意坐着来，不停的边观呼吸边扫描，我的精神头勉强盯下来了，这个勉强是我在勉强自己不要太放松，不然又亏了。这个活动体验特别好，我也看到了我以前做身体扫描流于形式的情况居多，都是头脑在想象身体，并不是感受身体，我以后要坚持扫描，感受身体，练习自己的感受能力。
5.哈哈，重点来了。下午的分享环节，我很生气。我想要什么？我就想要陪伴和看见。很多时候，不需要你为我做什么，只需要一个眼神肯定，我就足够了。活动中当别人对我说负面的评价时候，我会往自己身上套，并且很相信对方说的。你是一个小气的人，是一个不负责任的人，是个懦夫，是个心胸狭隘的人，字字诛心。但是当别人夸赞我的时候，我是不相信的，除非你真的能夸到点上。说我是个拼搏的人，我觉得这就是陈述现状，并不是夸我。说我负责任，刚刚才说不负责任现在又成了负责任？这个例子是说对我夸奖我的话我都是首先质疑不相信的。在这个活动中我看到了我给自己心里添堵的模式，就是只吸收负面评价，正面评价当耳旁风。最后心里存的都是各种我不够好的信念，这种不够好无价值不配得的信念一直像一个枷锁一样禁锢着我。我要每天对着镜子说我好的地方，这并不是给自己脸上贴金，而是为了认可自己。我自己都不认可我自己，我也不会把别人的认可放心里。
6.我以为我把对父母的怨恨放下，原生家庭的痛苦就停止了。在今天我才看到，怨恨只是一部分，被一个人扔家里的痛苦，无助，难过，害怕这些情绪仍然在我的心里。当没有人认可我的时候，我就一个人面对世界了，一个人面对世界和我小时候一个人呆在家里是一样的痛苦体验。这份恐惧并不是因为现在的事情，而是因为现在的事情勾到了我旧有的伤痛，我一直为小时候的没有人陪搞的自己总是带着孤独感来生活。我在表达了我的愤怒，表达了自己的委屈之后，和每一个人礼敬，我看到在这一刻，我就是个灵魂，其他人也是个灵魂，我们都是一样的，我体验到了合一的感觉。在那一刻，我不需要谁为我负责，不需要谁陪我，不需要看见，不需要认同，那一刻，我是完美的，我自己就是道。我要感谢每一位的临在陪伴，让我看到自己。当我临在时候，我感受到了本体自具足的感受，在生活中我总是掉入到自己的故事里和情绪里，总是把小时候的痛苦情绪掏出来“把玩”，还是因为临在基础不够。我是在重复体验痛苦，疗愈并没有发生。落地实修临在，非常重要。
总结下来，还是临在为本四个大字。当你临在时候，问题自己就能解答。当下没有临在，搞各种修行都是流于形式。只有真正去落地实修，自己才会真的松动模式，转化才会发生，看见就会疗愈。
从内在小孩的痛苦要多久才能穿越呢？ 张研的体验是： 一念之转，觉照之间。我十分赞同，把这句话作为结束语。
