对同桌张宇的采访：

1.如果自控力满分是10分的话，你可以给目前的自己打几分？

2.当下在什么事情上，你最想提升自控力？为什么？

3.你的睡眠状况如何？

4.你有运动的习惯吗？每周运动多少时间？

5.你尝试过冥想吗？如果有的话，请写出你第一次体验冥想的大致时间和时长。

6.你最容易失控的场景有哪些？请列举1~3个。

7.你觉得有自控力的人是什么样的？请描绘出他的一天。

如果自控力满分是10分的话，我先给自己打个4分，距离及格还有一段距离。

目前而言，最想提升自控力的地方是在早睡早起（11点睡，6点起床），只有作息规律，保证睡眠质量，才能恢复意志力在早上最宝贵的时间做一天中重要的事。

我属于容易入睡的体质，但前提是不玩手机。

剧烈运动很少，一般都是在房间里做一些轻运动（倒走、平板支撑、臀桥）一天20分钟，一周2个小时左右。

冥想很少，想起来才做，第一次体验冥想的时间好像是去年，一般都是5分钟。

最容易失控的场景：1.情绪低沉，陷入焦虑，自我否定时很容易失控；2.失控后往往会选择一项能够快速分泌多巴胺的活动来减缓压力，比如看网络小说、玩游戏，看视频；结果就是在这浪费更多时间，想着今天是最后一次这么放纵了，明天我一定不会再这样。

高效能人士的一天

凌晨五点的成都，夜色未尽，闹铃响到第三声，大鱼从床上撑起，闭着眼睛完成了洗漱，换好衣服，跑向河边。耳孔传来尼尔杨的heart of gold， i want to live，i want give…

五点四十，卖豆浆的小店正冒着热气。“老板，给我来一个酱肉包，一个白鸡蛋，一碗豆浆在这吃。”

“要得，小伙子可以啊，天天看到你跑步，比老人还起的早”

吃完早点，大鱼看到路上已有了行人。

回到家，坐在椅子上，大鱼拿起昨晚读到一半的经管书，开始晨读。

一年之计在于春，一日之计在于晨；道理都懂，做了才算数。这是我早起的第864天，如果一天能比别人多早起三个小时，这样算来我已经多拥有了2592个小时，也就是108天…….大鱼在日记里这样写道。

8点30，来到公司，分配好待办事务。同事陆续开始上班，键盘的声音滴答滴答一直到12点。“好烦啊，今天又不知道吃什么，还是点个外卖吧”，同事小王每天都在纠结自己要吃什么。

大鱼每次都会叫他一起去外面吃饭：“ 小王跟我们一起去园区食堂吃撒，多走一走，放松放松。”

“算了，好累哦，不想动”。小王说完继续盯着手机上的美团，做起了每日的“选择题”。

中午1点半，午睡过后。经理站在台上，开始布置任务，这个月我们部门的KPI必须要完成，否则都没有绩效。台下议论纷纷：“你说领导是不是有毛病啊，每次都给我们安排这么难的任务，就算完成，也要脱层皮”。

会议完，大伙还在私下互相吐槽。大鱼已经立即投入了工作，他知道抱怨只有副作用。没有为了合群去凑热闹，领导的认可，业务能力的提升，升职加薪，才是他最需要的。

下午5：30，“丁总这是今天的数据报告，我检查了两遍，您抽空也再看一下哈。”“好的，不错不错。你是部门里执行力最强的，其他人总在加班赶作业，而你已经提前完成了任务。别看他们很晚才下班，看起来很努力，那是因为做事效率太差。”大鱼微微一笑，作为回应。

18：30，离家500米的菜市场。小贩的吆喝声，电瓶车的喇叭声夹杂着人们讨价还价的声音。

大鱼提上买好的新鲜时蔬回到了家，脱掉衬衣，系上围裙，在厨房准备晚饭。常言道:早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。他一直遵循着这样的饮食习惯，深信不疑。

20:00，书架旁，吃着刚洗的紫葡萄，翻开早上没看完的书。

22:00，素色沙发上，大大的人字躺。大鱼出神地望着窗外高楼林立，城市不寐。时光仿佛回到了那一天…大鱼自嘲地笑了笑，那会儿的自己真烂，不敢相信我是那样的人。

22：20，房间里，白墙上，有一张字迹发黄的梦想板。那是他两年多前贴的，每次醒来和睡觉的时候他都会看一眼，上面写着：早睡早起，定期锻炼，业余学习…，800多天过去了，时间真快。