每个人每天都有很多情绪，有让人愉悦的，不愉悦的还有中性的。
最难面对不愉快的情绪。不愉快的情绪来的时候。不攀援，不抗拒。带着体恤与慈爱学着去转化它。因为它是我们自我的一部分。若像西方手术一样，切掉、扔掉不好的情绪，也是抛弃我们的一部分自我。要学习的是转化。
应对不愉快情绪的法则：识别，认同，缓和，释放，谛听。
如同对待我们的孩子。宝妈们，与小孩子们的战争，几乎每日都在上演。越对抗，越剧烈，两败俱伤。而转化会皆大欢喜收场。
识别：我知道孩子你在哭泣，生活中有欢笑和哭泣。不高兴哭泣也是生活中的一部分（好与坏的情绪，不是对抗，而是守望）
认同，我知道你这会儿很不高兴，很难受，所以哭泣。（好与坏情绪，握个手。觉察到不愉快，是转化的开始）
缓和，让我抱抱你哦，慢慢好起来。（拥抱，和不愉快的情绪在一起）
释放，哪怕孩子还在哭泣，我平稳的心态，我知道我可以应对它，随它去，可以笑对这件不愉快的事（随它去，并深观）
谛观，孩子已经停止哭泣了，为什么哭呢？是摔跤了？还是肚子疼？还是觉得委屈了？找到原因，再去帮忙改变一些因素，让孩子真正的解决掉这个问题。（发现根本原因，从根本上转化）
责备无用，就像农民种的莴苣，长不好，你不会去责备它，而是去找阳光、雨水、施肥等等的原因，去想办法改变，让它长得更好。
生活中一切问题，不好的情绪都是一棵莴苣，仅仅带着理解，去如此面对它。
我是你的莴苣，记得给我浇水哦；你也是我的莴苣，我记得给你浇水哦。
假装是莴苣
