千里之行，始于足下。刻意练习加一万小时理论永远是人生成功的不二法门，努力每天的去学习，去坚持输入和输出，你会成为那个最棒的自己的。

持续精进，你将会变得越来越好。具体如下：

1/身体精进

大多数情况下，对于一个成年人来说，身材好其实就是一种实力。其中的原因就在于，大多有运动习惯的人，都拥有自律性这个共性。

人每天最好能在户外运动一个小时，你可以慢跑、走路，都好。因为人类在进化的过程中，大部分时间是在户外，在户外能唤起比较遥远的记忆，也就觉得愉快了。

如果人一直待在房子里，就可能意味着冬天要到来，意味着没有食物了，心里的压抑沮丧就容易出来。所以我觉得跑步是一个健康的活动，对人身体的健康和心里的健康都有好处。”

健康的身体是打拼事业的基础，也是对工作和家庭的负责！

爱因斯坦曾在鼓励自己儿子的信中说：

生活就像骑自行车，要想保持平衡，就要不断运动。

想要保持优秀，亦是如此。

2/认知精进

技能层面

有时在技能方面如果有一些突破的话，会把自己的人生带到一个非常不一样的境界。

王石60岁去哈佛的时候，英语基本上是不能开口的，但他去了哈佛剑桥之后，语言能力大长，可以用英文发表演讲。掌握了语言这个技能，就拥有了自身能力延展出的更多附加值：可以自如地成为WWF世界野生动物基金会董事，被当选为亚赛联的主席，与美国前副总统戈尔一起讨论全球环境保护问题等。

因此不要低估技能对认知升级的贡献。

知识层面

彼得德鲁克先生说，他每三年都要学一个新的东西，每三个月要在一个领域的知识上下功夫；另外，查理芒格说脑子里面一定要装一百多个模型，这个模型可能来自生物学、量子力学，或来自经济学、心理学和社会学等地。

他说这些模型可以帮助我们大大地扩展我们的思维。

思维模式

人常常在思维模式方面有自己的惯性。人有直觉思考和系统思考。

系统一思考大部分是本能的直觉的，好像是处于自动驾驶模式。

而系统二思考虽然很烧脑，需要刻意努力，但有可能获得更多更广的神经链接，以产生更好的更入木三分的洞见。

3/情感精进

人是情感动物，人的情感的丰富性和波动性为人生增添了很多色彩和美好。因此我们在情绪和情感管理方面要持续成长。

主动寻找“心流”

心流是一种忘我的状态，一种身心灵都体验到美好的状态。

全身心地沉迷于自己所喜欢的当下的活动中，并且能连贯流畅地持续下去，而这种体验可使个人生活质量达到最大化和最优化。

你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。

通俗点说：心流就是人们全身心投入某件事的一种心理状态。

正念练习：活在当下

有研究说：我们每天在工作的时间，大概有近50%的时间是分心的。

正念就是让我们聚焦当下、活在当下！

礼记大学中很早就提出“诚意、正心”之说。所谓诚意就是不装，心口如一；所谓正心就是聚精会神活在当下，不要”听耳不闻、视而不见、食而不知其味“。

比如：

一种“正念”的方法训练是把注意力专注在“呼吸”之上。

问：“你感受到了是什么使你不能把注意力集中在呼吸上？”

答：“我在呼吸的时候不断地走神”。

说：“走神是非常正常的现象，我们每个人都会不断地走神。但是重要的是，当你意识到你在走神时，能不能把注意力带回到呼吸上。不去批判你的走神，只要把注意力带回到呼吸上就可以。”使用“正念”的方法将自己的注意力从“无法停止的担心”上转移回自己应该做的事情上：该睡觉时就专心睡觉，该工作时专心工作。

4/关系精进

社会关系的质量对于人生是很重要的。可以说，我们有什么样的社会关系，我们就有什么样的人生。社会关系定义了我们的人生。

在社会关系领域持续成长，也有宏观和微观两个方面。

宏观方法就是策略思考，经常性审视自己的社会关系的特点和演变过程，并主动引导各种社交关系的走向。

从微观来说，就是要分析每个重要社会关系的质量和走向。

在微观层面，社会关系领域的持续成长要把握三点：

1.提升同理心

同理心就是在认知上能够善解人意，在情感上可以感同身受。这种素质中，比较高的层级是接纳多元化。接受多样性，甚至拥抱多样性，

2.主动扩展，主动进攻

村上春树说得好，“感情，不联系就会淡，不珍惜就会散。世界那么大，我想去看看，不只是看山看水看风景，还要多与人联接，体验不同的思想和个性之美！”

社会关系是需要经营和建设的。在社会关系建设方面多一点主动扩展，主动去联接以前没有联接过的人。

3.遵循互惠原则

现实来说，单方面付出或索取都是不可持续的，把握分寸的给与者，他们总是能够恰到好处地给人以帮助，最后自己也获得了很大的成功。

5/精神精进

人有一种底线思维就是：活着就是意义！

中国人对人生意义的思考肯定更早。孔子的论语开篇就说：“学而时习之，不亦说乎？有朋自远方来，不亦乐乎？人不知而不愠，不亦君子乎？”

照孔子的说法来推测，他所设定的人生的意义藏在三种状态中：

在持续学习中不断有新的领悟，并且乐从中来；

你拥有志同道合的朋友，他们会长途跋涉远道而来看你，他们爱你，你也爱他们；

成为君子，成为跟世界和解的君子，不管人家多么不理解你，你都能够保持平常心。

人生需要不断精进，每十年需要有一个大的势能的提升、境界的提升。

持续修炼不断升级可能是人生的意义，最后要达到从心所欲不逾矩的境界，也就是心灵和行为获得完全的自由境界，成为自己。