所谓活在当下，无非是把我们的身、心、灵聚焦在同一个地方，让我们能够以最大的能量来应对当前最艰巨的挑战，同时全心享受当下的一切。
人生五大精进
运动健身
排在第一位的必然是运动健身，越来越多的人从想法中走出来，付出了行动。这里我要说的是指每周运动2到3次，每次至少1个小时，持续5年以上的那种锻炼，又有多少人能持续下来呢。
认知升级
认知所涉及的方面很多，例如注意力、记忆力、思维能力等。谈到认知上精进大家很容易想到的就是知识体系的升级。
管理大师彼得·德鲁克说过，他每三年都要学习一个新东西，每三个月要在一个新领域的知识上下功夫。可见在知识的系统的升级，在如今快消时代的重要性。
让自己掌握的理论知识融会贯通，渗透整合，这样势必会大大提升我们思维的广度、深度和高度。然而在生活中，能做到知行合一最难。
每周给自己腾出两个小时独处，享受关闭手机、没人打扰的两个小时，那一刻只有你和世界。
情绪情感管理
人是情感动物，人的情感丰富性和波动性，为人生增添了很多色彩和美好。但是水能载舟亦能覆舟，为情所困、为情所扰、为情所伤的例子比比皆是，所以我们需要在情绪和情感管理方面持续成长。
情绪情感管理的最高境界可能是王阳明所说的“此心不动、随机而动”。“此心不动”是指轻易不会动心，更不会伤心；心平如镜、宁静致远。内心震荡的波幅不能太大，剧烈震荡的次数不能太多，而且不能持续时间太长。
正念思维的能量是强大的，通过正念冥想，不仅可以让我们的内心平静，更能很好的管控情绪，还可以改善我们的睡眠，提升我们的记忆力和注意力。
社会关系
社会关系包括与家人、同事、朋友、其他人的关系，社会关系的质量对于人生是很重要的。我们有什么样的社会关系，就有什么样的人生。
社会关系定义了我们的人生，人生很多的快乐、幸福以及痛苦都是我们的社会关系带来的。人的很多烦恼、甚至是精神和心理疾病都是由社会关系触发的。
社会关系是有圈层的，在这个圈子里，最内圈通常是家人；然后是知己和闺蜜；更外一圈是同事或事业伙伴；再向外是泛社会交往的圈子。
社会关系的好坏都是取决于自己，自己没搞好，社会关系也搞不好，不要怪任何人，一切的本源都是我。对于我们大部分人来说，家庭关系最重要。家和万事兴，家不和，人的内心很难平静，内心不平静，事业也会受影响。
精神思维层面的修炼
你是谁？你从哪里来？要到哪里去？我为什么而活？很多人一辈子都不会问自己这些问题，即使问了找不到答案的，也是大部分人。只有少数人不仅会问自己这个问题，还找到了答案。
人生到底有没有意义？我的理解是，人生本来是没有意义的。但为了更好地过好这一生，我们需要赋予自己的人生一定的意义。
未来的世界，更重要的不是持续升职，而是持续成长。每个人都有自己的成长历程，但万变不离其中，有三点底层逻辑的成长，可以让你事半功倍：
成长型思维
失败不可怕，我们不会永远都是这样，从失败中学到经验并加以改进就是成长，这也是成长的必经之路。
刻意练习
精进最有效的方法，是通过刻意练习，有计划、有目标、有人点拨、能够得到反馈和指导的练习。
保持学习能力
学习不再是为了让陌生变得熟悉，而更多的是让熟悉变得陌生。这不仅仅是学习新的技能和习惯，也是故意忘记旧的习惯和思维方式。
让我们试着从认真吃好每顿饭、用心做好眼前的事开始，抛开那些缠累自己的负担，轻松上阵，自由生活。
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