15:49

当你看到这条消息，请停一停手上的事情，用一分钟看见自己，关爱自己。

我现在正在做什么?（观察）

我刚刚打完二个电话，一个来至于奶奶，一个来至于老公。关于出租房的事情。

你现在拥有什么样的心情？（感受）

愤怒，生气，悲哀，无力。

身体上有一把火，在胸口，堵着。

后变得平静。

现在又有一股火在胸口。

你在想什么？（想法）

想法一：你们是在逗我的吗？说要干的是你们，现在有房源，又拿各种借口(孩子没人带)。

想法二：扶不起的阿斗。

想法三：不想干就直接说出来，不想干可以，那就出去上班。

想法四：一个人要走出去，走出去，动起来，人才有希望。

想法五：我是瞎了狗眼才嫁给了你。

想法六：一个人一直不出去，会习惯在家不愿意出去。（这是真的吗）

我看到以上都是负面的想法，有没有积极一点的想法。想想建设性的。

想法七：为什么他会这样呢？如何帮助他走出去呢？

想法八：我可以做点什么支持他动起来呢？

写二条的时候，一下子人一下子平静了，气也顺了。

你有什么样的需求？（需求）

做事有时有终。

人要走出去，动起来。

你想对自己对世界诉说些什么？(帮助）

为什么我会这么愤怒，因为我看到我自己以前的样子了，我看到说干了，然后才过几天，没有了动力，没了就没了，还拿别的东西说事情。敢不敢坦城一点。

还有呢？

我扶不起他，我无力。我的力量一下子被抽空。

目前吃穿都有，那是因为我有一个前提，他会动起来的。如果不想动了，就像死鱼一样的活着，我能接受吗？

我不会接受，我不接受一个男人一辈子在家里天天打打电脑，就算他煮饭烧菜也不行，因为我觉得我没有能力一个人顶住一个家庭，对，我对自己没有信心，我不想压力太大。

好吧，我先照顾和滋养我自己先吧，至少今天比去年前年要好的多，自己缺什么，自己拿修，缺能力，那就补能力。

......

最后请深呼吸十次。

2020-5-5第二次

16:35

我现在正在做什么?

我看到我有一个小时什么都没有做，一直在想这件事情。

刚刚上了厕所，好像有一点东西想到，出来打了电话给奶奶，能量又降低了。

我想睡一会儿，趴在桌子上休息一会儿，玲子说她的状态从没有精神到一下子精神抖擞，我和她体验相反，我从精神抖擞到一下子蔫了。生活真有趣，问题总是会不期而遇。

你现在拥有什么样的心情？

趴在桌子上休息三分钟，听到了轻音乐，内心平静了。

你在想什么？

想法一：我想到如果把它当成孩子，一个孩子 不想出去上学，说好了找一个学校就上学，等学校找到了，又各种理由不去了。

像不像，这种问题在马老师这里可多了，一个成绩特别好的孩子突然间就不要上学了，就想在家里了，父母又打又骂也没有用，哪哪都去过了，能用招都用过了，没用，后来来到马老师这里，然后重新开始修自己，自己看待事情的思维，想一想如何带给他力量，让他相信他可以，让他再次启航。

首先第一件事就是允许 ，他有这样的行为可以吗？（写着写着，又想到我老公不上班的事上，写不下去，把事情拉回来看孩子不上学先）

不允许和允许，他都这样了，我不允许只是让自己心里难过。我允许我的孩子暂时在家里，可能一年可能二年，可能三年，我相信他会走出去，我能做的就是等待和看见他，亲爱的孩子，我想告诉你，就算你什么都没有，我也愿意和你在一起，妈妈也陪着你。

我多么希望你可以和我一样去看看这个世界，我多么希望我们可以通过自己努力实践我们自己想要的一切，我多么希望可以和你一起做我们想做的事情。生命是多么的精彩呀。（关系 要好，有联接 的人容易被影响，这是我回看自己写的时候想到的。）

孩子，你知道吗，你是可以选择不上学的，真的 ，你如果决定好了，支持你，虽然我觉得还是会很可惜，你成绩那么优秀，读书可能是最轻松，也最快捷的路，但我知道你现在不想，那我尊重你。学校只是保留着二年，二年内如果你想读随时和我说。如果二年后还是不想读，那就不选这条路，条条大路通罗马，你选择适合你自己的路吧。

我把自己代入了一个家长的身份里，用第三人的角度去写第一人称，写着真爽。现在回来看看我老公的事情。

我想到反其道而行：

以前我都会和他吵个 不停，或者冷落他几天，现在我偏不，我要和往常一样，该吃就吃，该运动就运动，以后也不提这样，就这样先放几个月，等到孩子都上学了，看他还有什么介口？

算了，我还是先下班，回家睡一觉先，早上6点起床，到现在我累了，我想吃吃就去睡了，，他自己的课题他自己完成了，我把这个问题向老师寻问了，今天好像就我一个人提 问，希望有回答。

你有什么样的需求？

我要先照顾我自己。

你想对自己对世界诉说些什么？

安抚：我休息并得到恢复。