1.作者：奥南朵
奥南朵二十多岁就是英国的一名杰出的律师和商业杂志发行人，拥有常人羡慕的一切外在资源，但内心却充满了紧张和压力。
她的人生在二十九岁去印度后发生了真正地蜕变，历经一生精彩的淬炼，她圆融成熟的生命饱含着喜乐，热情与智慧。多年以来她来一直致力于静心和蜕变技巧的研究。
作为优秀的治疗者和老师，时时刻刻都满怀热忱，通过充满爱和快乐的方法，迅速使学员领悟自己，达到内心平静和幸福的潜能。
同时作为律师和杂志出版商，她非常了解日常生活工作中的紧张和压力，在内外兼修的旅途上，她用自己生命的蜕变作为活生生的例子，成功地帮助了许许多多不同肤色，不同年龄的人们找到属于他们自己内心的喜悦和生命力。
2.前言
一个问题之所以成为问题，是因为你拒绝它，进而赋予了它力量。
当你对问题说“这不是问题”的时候，你停止了给它能量，你接受了它。
让你脱离问题的方法，就是接受你生命此刻所呈现的样子，欣喜的在里面享受。
对生命说“是”，对生命中遭遇到的任何状况说“是”，就是和生命一起流动。
这本书的目的是触碰你内在的一个部分，这个部分知道生命里头一定有更多，更多超越你头脑所能理解的东西。
我们无意识地被头脑操控，制约，而没有察觉。去通过感官和心接收信息，然后反应（EQ是其中之一）。
全然的沉浸在当下的体验里，与世界合一，与自己合一。不去分析和思考，凭直觉知道该怎么做。
3.对你自己说“是”，包括你的身体
“我不够好”的观点深入到我们的无意识中，成为了一个信念。这些信念从比我们年长的人身上得来，那些对我们来说像上帝一样的人，我们永远没有机会去质疑它们，然后渐渐的，让这些信念成为我们身份的一部分。
如果我们抓住了这些观念，它便开始影响我们的反应。尽管把信息传递给你的人并不是故意的。
如果我们不爱自己，我们是不可能容许别人真心爱我们的。
我们习惯性地用他人的眼睛看我们自己。无意识的我们总尝试让人们接受我们，爱我们，导致了我们总是依赖他人，进而被操控。我们都在别人身上寻找爱，接受，重视。
聚焦在自己的成就和一些正面事情上。
质疑你的身份，拿出最大的勇气。
用享受和尊重的心情面对现阶段的我。假如你尊重这个自己，那么就给了自己一个允许其他人接受你和尊敬你的权利。注重仪表是自我尊重的一部分。
看看自己过量饮食背后的无意识原因，了解它到底在保护你免受什么伤害？
现在开始要带着意识去做每一件事，知道在做什么，以及为什么这样做，不带任何判断。
如果发现信念不是100%真实，再次回到那个让你产生强烈感觉的点上，闭上眼睛，回想过去的事发现场，回忆什么事发生了？谁参与了？然后思考到底是什么限制你想要做的事，操控了你的生命？
跟随你的想象力，它是非常有力量的工具。集中考虑你的生命中有什么是对的。
丢掉你的旧信念，尽管它们是你的舒适地带。
4.对危机中的关系说“是”，包括可能结束的关系
每到我们争吵，感到被拒绝，挑剔或批评，所有的旧伤，旧信念就会一一出现。这些感觉从没有离开过，只是被保护模式掩盖起来，当我们处于脆弱或没有安全感的状态时，保护面具开始动摇，这些恐惧就会喷涌而出，情绪也会爆发。而我们做的只是怒气冲冲的指责对方的过失。事实上，对方说“不”可能与我们完全没有关系，也许他们劳累了一天，只是需要给自己一些时间。
我们对状况的反应是非理性的，它们来自无意识。当前的状况触碰了儿时的创伤，比如不被接受，不够可爱，不够好，我们又回到了童年时期，并带出了儿时的情绪。假如你可以把整个过程拍摄下来，就会更加清楚的看到所有的展现。
先去承认这些创伤不是别人的责任，这些被挑起的痛苦和恐惧是属于我们自己的。
如果自始至终你都不去责备，能够对自己的反应负责，坦诚说出你的感受，对方将会因为你的表现而不产生被攻击的感觉，更加容易接受你，关怀你，理解你。
平静的深入事件里面去看看，到底是哪里出现了问题。
你越呼吸，越能与内在连接。
如果你不接受你的父母，假如你试图改变他们，你将不可能感受到把你和父母连接起来的生物能量，这将削弱你，把你连根拔起。
假如父母不能让你有感谢的感觉——至少他们把你带到这个世界，那么你将无法体会你和其他人之间该有的公平，平衡和健康的关系，你能量的一部分仍然无意识的被囚禁在你跟父母的旧争吵中，同时会转向你的伴侣身上去找寻父母，期待他们给你无条件的爱和接受，这将给伴侣带来巨大压力。
你不可能改变别人，你可以改变的是处境当中的你，仅此而已。
剥掉如洋葱般层层叠叠的无意识。
5.对其他人说“是”
想想你花掉了生命中多少个小时，日子，星期，月份，为了这个目的努力去改变别人，换回来的却只有失望和难过，因为没有人改变过，没有一个人如你期待的被改变，被改变的那个可能是你。
你越尝试去改变别人，别人会越加反抗你，这形成了恶性循环，然后你们两个都感到更糟。你凭什么去评估别人？你觉得自己高人一等吗？你很完美是不是？
为什么这么坚持要去改变一个人呢？你会看到背后有一个受伤的自我正对别人说：你无视我，你不尊重我，也不喜欢我，你不爱我，也不接受我。这就是隐藏在我们和别人冲突背后的一个感受不到爱，被欣赏和被接受的自我。如果你能够认出自己身上的自我，你也能够认出别人身上的。觉察，是解决所有冲突的妙方。
当我们感到不被尊重和接受时，我们会采取报复。要以给自己更多的尊重和欣赏作为开始，如果你真正欣赏和接受你自己，别人对你的反应还可能影响你吗？你还需要用别人对你的顺应来肯定你自己吗？
问自己：我能够从别人身上看到什么美好的品质？这能够滋养你，让你放松。尝试把这项训练用在一些你没有太深印象的人身上，然后是那些让你强烈反感的人身上。问一下自己：这个人真的糟糕到不能让我找到一个优点么？
当与人争执时，提醒自己：没有关系的，这并不是针对我的人身攻击，只是有人感到受伤，而且不知道如何应对罢了，攻击性是一种自我保护机制。
怎样说不，才不会引起冲突呢？当你对某人说不时，注意你体内的能量跑到哪里了？深呼吸，让它从你的身体上半身向下转移，并且溶解，滑经腿部，送到地上。然后会感到很平静。这时，在肚脐以下是放出一个不。当你的“不”是来自一个平静的发言，没有试图改变对方，会发现对方回报来的是尊重和倾听。
找一个对他带着强烈批评的人，把抱怨他的话一一写出来。然后逐条问自己有没有？暗地里有没有？当我们情绪性的对某人做出一个强烈批评，是因为这个人如镜子般把一些我们不接受，不喜欢和不会自己去做的事反映出来罢了。
6.对你的父母说“是”
那些让你排斥的事物在你身上扎根并发展，因为你强化了那些特征，你给予他们过多的重视和过度的能量。
你越不想跟父母的某些方面相像，到后来你会越来越像她们这方面。
在你娶一个女人之前，要先了解他的母亲，或者在你嫁给一个男人之前，要先了解他的父亲，因为你这位身边人将来可能也是那个模样。你也一样，带着许许多多你以为是你的观念，价值观和判断，那是你在小时候无意识的从父母那里承接过来的东西，你甚至没有质疑过它们。
想象自己对父亲和母亲说：我有点像你，感受这句话带给你的释放。
一半来自母亲，一半来自父亲，排斥父母任何一方也就是排斥一半的你，这就是为什么说排斥会削弱你。他们有她们的制约，有他们自己的问题。你会看到你愤怒和排斥的背后是一颗充满渴望的心，你渴望父母的爱和接受，而你感觉你得不到他们，所以生气。或许你的父母没有给予你所需要的爱与接受，也许是由于他们自己也从未感受过爱，所以他们不知道如何给予，但始终他们是你的父母，他们赋予了你的生命，这是一份重大的礼物。以感恩的心面对父母给予你生命这个事实，它将会转化为动力，改变你对待父母的态度和模式。
给父母鞠躬是一种认同，认同他们赋予你生命这个事实，鞠躬是一种接受，接受他们就是你的父母，你没有权利，也没有需要去评判他们。它释放的那些你甚至都没有察觉到的紧绷，这种释放会让你感到一股新的力量进驻，因为向父母一方表示感谢即认同你的一半来自她们的事实，亦即接受了一直以来否定他们那一部分的自己。
不要过份执着于对父母的埋怨。告诉自己：他们就是最适合我的妈妈和爸爸。
如果比父母活得更好，更富裕，更满足或更成功，不要有罪恶感。想象你看到你自己对父亲和母亲说：如果我活得比你好，请你友善对我，让积压已久的紧绷感如云般腾空消散。
只要你排斥自己的父母，你便限制了你生命的能量，并限制了使你幸福圆满的能力。
7.对情绪说“是”
任何我们拒绝的，我们都把它变得重要了，是我们赋予了它力量，让这力量支配我们。自我压抑是一种自我破坏，对弱小宣泄情绪也是具有毁灭性的。
最好的方式是，承认自己处在情绪中，你对你的情绪负责，面对它，注视它，但不被它抓住。首先要对自己承认，愤怒正在这里，而这愤怒是我的，别人只是触发起我的反应。
看着你身上的反应，记下你内在发生了什么，感觉能量的移动，假如你在生气，就去感觉那个沸腾此起彼落的水泡翻滚。不要压抑它或表达它，不要定义它们，觉知到它们是如何运作的就好。
通过练习，你会更容易的把自己从头脑的合理化中隔离出来，只是单纯的承认“这就是头脑”，没有判断。
情绪，其实只是在体内游移的能量。问自己：他们对我的想法，让我害怕什么？勇敢地往你的内在看，寻找引致你情绪的根源。
这些情绪会反复出现在你的生命里，但你知道通过理解和看，而不是压抑，你可以成为他们的主人。
还可以很有创意的利用这些能量来提升你的生活。可以利用生气的力量把房间里所有壁橱都清理一遍，或者拔除花园里的杂草，这样做不是表达愤怒，而是利用愤怒所引发的活力，以更具创意的方式来达成目的，得到异常的洁净和清新。也可以利用悲伤的能量让自己缓慢下来，接触内在更深入的空间，在那个空间我可以静心，绘画或写诗。
回忆那些让你感觉到巨大的爱，快乐和平静的时刻，可能是大自然中的一个时刻。
8.对状况说“是”
不是对状况负责，状况是不可能受你控制的，而是要对你自己的反应负责。
假如我感到不被欣赏或者不受尊重，可以问自己：我欣赏和尊重我自己吗？我该怎样才能够更加欣赏自己？
看待状况，像借用另一个人的眼睛去看，像一个外界的观察者一般，将会看见更多解决方法。
在本中记载生活中令你满足的事，这样可以帮助你集中焦点，找寻美好的事物，以取代着眼在错误和失当的事情上。
站起来，有意识的离开椅子，想象你把问题留在那里，然后绕着椅子慢慢的走，在每一个位置看你的问题。看看你能否在房间里找到一个位置，让你觉得远离了问题，就好像在看别人的问题一样。也可以闭上双眼，想象自己浮向天空，在那儿向下看你的问题，如老鹰以锐利之眼从远距离俯视，你可以清楚的看到怎样帮助下面那个人摆脱困扰。
9.对你的习惯和模式说“是”
你会惊讶于自己的无意识回应。你的习惯，可能是保护你，不使你觉得没有安全感，这感觉可能曾经在你脆弱的童年出现过，也可能是你无意识地把一些习惯和自由连接了。
他们成为你的习惯，可能是因为在你生命中的某段时间，你需要它们，它们能给予你某种保护。
不要为了改掉旧习惯而制造新习惯，假如你在每次伤心的时候都淋浴，你的头脑会认为我在淋浴，所以我必须变得伤心，于是把淋浴和悲伤连接起来了，继续做些新的事情来改变你的能量。
10.对改变和不安全感说“是”
我们的头脑需要安全感，它不喜欢改变。
在生命中只有一件事是安全的，唯一一件可以确信会发生在你身上的事——那就是死亡，除此之外没有任何事是永恒的。
生命是不安全的，假如我们接受生命是不安全的，它总在改变，那么随之而来的唯一道路，能让我们充满活力和能量，那便是勇于活在不安全里，勇于对改变说是，甚至对混乱说是，顺着生命带给我们的一切，一起漂浮。假如你能够对任何改变说是，你将不会害怕失去任何东西。
想象你回到你居住的房子和工作的地方，看看在没有你的情况下，生命怎样运行。你可以看到别人，但别人看不到你，花点时间在这里。你会看到就算没有了你，生命依然运行的很好，人们是如此忙碌于他们自己的生活，甚至没有挂念你，当你发觉人们并不需要你时，平静的感觉会降临在你身上，无论怎样，没有了你，生命依然在延续。
11.对生命说是，无论它带来什么，包括伤残，疾病和死亡
好与坏只是心理概念而已。
勇敢面对你的遭遇，不带任何判断或抱怨的去正视它，这样也许不能改变事实，但这是让你得到平静的一个开始。
对生命说是，意思是寻找对的事物——带给你满足和滋养的东西，这需要你对你的态度负责任，需要你做出积极的选择，然后你会经历喜乐，这是你每一天的选择，选择权在你手上，没有人强迫你。
停下来问自己：这是我自己的体验，还是一些我从别处拾来的东西？
12.“是”并不是顺从，也不是拒绝
我们像一粒种子般来到这个世界，拥有所有我们需要的东西，我们成长成我们该有的样子，我们已经具备成为独立的我们需要的每一样东西，我们不必做任何努力去证明，我们是特别的，或者改变我们自己，只为了让别人接受我们，我们已经被接受了，否则我们不会在这里。
尝试去成为别人是没有用的，我们只能成为我们自己。
